Hier zijn 5 voordelen van omega-3 vetzuren

Als je gezondheidsbewust bent of een gezondere levensstijl nastreeft, zouden omega-3 vetzuren deel moeten uitmaken van je dieet. Wat zijn de beste veganistische bronnen?

Omega-3 vetzuren

Al vele jaren worden omega-3 vetzuren in verband gebracht met een gezond hart en een betere veroudering. Voedingsdeskundigen zeggen dat er goede en slechte vetten zijn en dat mensen niet moeten concluderen dat vetten in het algemeen slecht zijn. Dit is een van de uitstekende voorbeelden van goede vetten. Omega-3 vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor veel lichaamsfuncties.

Er zijn 3 soorten omega-3 vetzuren. De omega-3 vetzuren EPA en DHA komen voor in zeevruchten, waaronder vette vis (bijv. zalm, tonijn en forel) en schaaldieren (bijv. krabben, mosselen en oesters). Een ander type omega-3, ALA genaamd, wordt gevonden in andere voedingsmiddelen zoals broccoli, spinazie, tomaten enz. Omega-3 zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen; visoliesupplementen bevatten bijvoorbeeld EPA en DHA, en lijnzaadoliesupplementen bevatten ALA.

Voordelen van omega-3 vetzuren

1. Helpen bij het verminderen van ontstekingen:

Hoewel acute ontstekingen deel uitmaken van de beschermende functies van het lichaam, kunnen chronische, overmatige of ongecontroleerde ontstekingen tot veel gezondheidsproblemen leiden. Omega-3 vetzuren zijn opgenomen in vele delen van het lichaam, waaronder celmembranen, en spelen een rol in ontstekingsremmende processen en in de viscositeit van celmembranen. EPA en DHA geven aanleiding tot ontstekingsremmende en ontstekingsoplossende mediatoren die resolvins, protectins en maresins worden genoemd.

In een klinische studie die werd uitgevoerd onder werknemers van benzinestations, die mogelijk zijn blootgesteld aan oxidatieve stress en veranderingen in het evenwicht van het immuunsysteem door de blootstelling aan commerciële benzine- en dieseldeeltjes, werd de invloed van omega-3 vetzuursupplementen beoordeeld op ontstekings- en anti-ontstekingsmarkers. Er werd geconcludeerd dat suppletie met omega-3 vetzuren effectief kan zijn in het verminderen van ontstekingsreacties en het behouden van immuuntolerantie bij mensen met een hoge blootstelling aan ontstekingsveroorzakende factoren.

   2. Ze helpen bij de ontwikkeling van de foetus:

EPA en DHA zijn essentieel voor een goede ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Voeding van de moeder is van vitaal belang voor de foetus en artsen leggen altijd de nadruk op een dieet met voldoende calorieën en eiwitten, maar sinds kort worden vetzuren ook belangrijk geacht. De hoeveelheid omega-3 vetzuren in de foetus is gecorreleerd met de hoeveelheid die de moeder binnenkrijgt, dus het is essentieel dat de moeder voldoende voeding binnenkrijgt. Studies bevestigen dat omega-3 vetzuren essentieel zijn voor een goede werking van de celmembranen en van vitaal belang zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de foetus.

Er zijn ook aanwijzingen dat moeders die tijdens de zwangerschap en borstvoeding EPA- en DHA-supplementen gebruiken, hun kinderen kunnen beschermen tegen allergieën. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat visoliesupplementen in verband worden gebracht met verlaagde niveaus van lichaamscellen die betrokken zijn bij ontstekingen en immuunreacties.

   3. Dit kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen:

Van omega-3 vetzuren is in verschillende onderzoeken aangetoond dat ze de incidentie van hart- en vaatziekten verminderen.  Coronaire hartziekten en beroertes zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Ze tonen ook aan dat personen met een risico op chronische ontstekingsgerelateerde hartziekten baat hebben bij de consumptie van plantaardige en uit de zee afkomstige omega-3 vetzuren. EPA en DHA spelen een rol bij het verminderen van de oxidatieve stress in het lichaam en voorkomen zo chronische ontstekingen. Verschillende onderzoeken naar de relatie tussen omega-3 vetzuren en hart- en vaatziekten tonen echter tegenstrijdige resultaten in dit advies. Onderzoekers suggereren dat er meer fysiologische en omgevingsfactoren in aanmerking moeten worden genomen en dat er nog meer studies moeten worden uitgevoerd om een beter beeld te krijgen van dit onderwerp.

   4. Helpen bij het bestrijden van auto-immuunziekten:

Wanneer het immuunsysteem overactief is, valt het lichaam zijn eigen weefsels aan en beschadigt deze als reactie op een onbekende trigger. Het lichaam produceert dan antilichamen die de weefsels aanvallen in plaats van infecties te bestrijden. Reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekten, diabetes type 1 en lupus zijn klassieke voorbeelden van een auto-immuunziekte. Er zijn veel klinische onderzoeken gedaan naar de voordelen van voedingssupplementen met visolie bij verschillende ontstekings- en auto-immuunziekten bij mensen, waaronder reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, psoriasis, lupus erythematosus, multiple sclerose en migraine. Veel van de placebogecontroleerde onderzoeken naar visolie bij chronische ontstekingsziekten laten significante voordelen zien, waaronder verminderde ziekteactiviteit en een verminderd gebruik van ontstekingsremmende medicijnen.

   5. Hulp bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer:

De ziekte van Alzheimer is een van de meest voorkomende neurodegeneratieve ziekten bij ouderen. Het is een aandoening die wordt gekenmerkt door progressieve stoornissen van het geheugen, de taal, het redeneren en andere cognitieve functies. Er zijn aanwijzingen dat omega-3 vetzuren een beschermende factor kunnen zijn bij de ziekte van Alzheimer. Recente studies benadrukken het gunstige effect van omega-3 vetzuren bij de ziekte van Alzheimer, dat kan worden toegeschreven aan hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Zowel DHA als EPA kunnen het niveau van de zenuwgroeifactor verhogen. Ze zijn gunstig voor het verbeteren van de cognitieve functie bij milde Alzheimer.

Veganistische bronnen van omega-3 vetzuren

Tot nu toe kennen we de voordelen van de consumptie van omega-3 vetzuren. Maar als je veganist bent, hoe kun je dan zorgen voor voldoende inname hiervan? Plantaardig voedsel bevat meestal alleen alfa-linoleenzuur (ALA) en de populairste bronnen van DHA en EPA zijn vette vis. Hoewel ons lichaam een deel van ALA kan omzetten in DHA en EPA, is dit een onvoldoende deel van de adequate inname die het lichaam nodig heeft. Daarom is het sterk aan te raden om supplementen voor DHA en ALA te nemen en voldoende plantaardig voedsel om ALA in je dieet aan te vullen. Lijnzaad, chiazaad, walnoten en hennepzaad zijn uitstekende bronnen van ALA.

5 ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen die je moet vermijden

Wat zijn ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen en hoe beïnvloeden ze het functioneren van het lichaam? Is er een manier om chronische ontstekingen in het lichaam onder controle te houden? Dit artikel gaat over ontstekingen, de relatie tussen voeding en ontstekingen en voedingsmiddelen waar je vanaf moet blijven.

Wat is een ontsteking?

Een ontsteking is de immuunreactie van het lichaam op een infectie of verwonding. Het kan goed of slecht zijn. Hoewel een acute ontsteking ongemakkelijk kan zijn met symptomen als pijn, roodheid en zwelling, is het noodzakelijk om een ontstekingsreactie te hebben, om het lichaam te verdedigen door de beschadigde cellen, irriterende stoffen en ziekteverwekkers te herkennen om het genezingsproces in gang te zetten.  Als ontstekingen echter langer in het lichaam blijven dan nodig is, kunnen ze schadelijk zijn. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van acute en chronische ziekten op gezondheid en ziekte. Onderzoeken tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen ontstekingsbevorderend van aard zijn en chronische ontstekingen in het lichaam bevorderen als ze langere tijd worden geconsumeerd. We kunnen dergelijke voedingsmiddelen ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen noemen.

Chronische ontsteking

Chronische ontsteking is een van de pathologische kenmerken van veel aandoeningen zoals obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Het kan ook leiden tot auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekten en lupus, waarbij het lichaam zichzelf ten onrechte aanvalt en de gezonde cellen als een bedreiging ziet.

De symptomen van chronische ontsteking kunnen op verschillende manieren aanwezig zijn, zoals koorts, vermoeidheid, zweren in de mond, gewrichtspijn, pijn op de borst, buikpijn enz. Het is echter altijd aan te raden om een arts te raadplegen voordat je conclusies trekt over een aandoening. Het ontstekingsniveau in het lichaam kan worden gecontroleerd met een CRP-test, met andere woorden, een C-reactief proteïne test. Een C-reactief proteïne is een soort proteïne die in de lever wordt geproduceerd en naar de bloedbaan wordt gestuurd als reactie op tekenen van ontsteking. Een hoger CRP-gehalte wijst op een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes.

Dieet en ontsteking

Onze voedingskeuzes en -gewoonten spelen een belangrijke rol bij het controleren van de ontstekingsmarkers in het lichaam. Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, transvetten en een hoge glycemische index worden in verband gebracht met een verhoogd ontstekingsniveau. De glycemische index is een waarde die aan voedingsmiddelen wordt toegekend op basis van hoe langzaam of hoe snel deze voedingsmiddelen een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) hebben de neiging om glucose langzaam en gelijkmatig vrij te geven. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index geven glucose snel af.

Hier zijn 5 soorten ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen die je moet vermijden

1. Bewerkt vlees en andere voedingsmiddelen: Verwerking maakt deel uit van elk verpakt voedsel, maar sterk bewerkte voedingsmiddelen, waaronder vleesproducten zoals ham en spek, hebben toevoegingen zoals zout, vet en conserveringsmiddelen die de ontsteking in het lichaam verhogen. Spek, hotdogs, worstjes etc. worden ook als zeer kankerverwekkend beschouwd vanwege het nitraatgehalte. Daarnaast hebben kant-en-klare verpakte producten zoals ketchup, saladedressings en sappen een hoog gehalte aan toegevoegde suiker, dat hoger is dan de dagelijks toegestane hoeveelheid. De suikerhoudende ontbijtgranen en mueslirepen die als gezond op de markt worden gebracht, verhogen de glucosespiegel in het bloed en wakkeren de ontstekingen aan.
2. Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en transvetten: Deze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed, met name het slechte cholesterol in het lichaam. Transvetten worden in verband gebracht met hartaandoeningen en zijn een van de ongezondste vetten die je kunt consumeren. Vlees en vleesproducten zoals rood vlees, kip en vetrijke zuivelproducten zoals volle melk, boter en kaas bevatten verzadigde vetten. Transvetten komen voor in voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevat. Deze komen voor in gefrituurd voedsel zoals patat, donuts, gebakken producten en bewerkte snacks zoals magnetronpopcorn.
3. Suiker en maïssiroop met een hoge fructose: Vanuit een chemisch standpunt zijn deze hetzelfde, samengesteld uit glucose en fructose. Toegevoegde suiker is een van de slechtste ingrediënten in onze voeding. Ze voegen ongewenste calorieën toe en gezoete dranken en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker zoals gebak, snoep en koekjes worden in verband gebracht met insulineresistentie in het lichaam, hartaandoeningen, leververvetting en diabetes. Insulineresistentie treedt op wanneer de cellen niet meer reageren op insuline. In deze toestand produceert de alvleesklier nog meer insuline om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit leidt tot hoge insulineniveaus in je bloed. Insulineresistentie is gekoppeld aan het metabool syndroom en diabetes type 2, die tot de grootste gezondheidsproblemen ter wereld behoren.
4. Geraffineerde koolhydraten: Deze bevatten weinig vezels en andere voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, maar niet weinig calorieën. Tijdens het raffinageproces worden de zemelen en de kiem, de voedzame delen van de granen, verwijderd. De hoge glycemische index in geraffineerde granen en suikers leiden tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en deze kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Geraffineerde koolhydraten vind je in wit brood, pasta, gebak, witte rijst, witte bloem enz.
5. Rood vlees: Studies tonen aan dat rood vlees de CRP of C-reactief proteïne niveaus in het lichaam verhoogt, een marker voor ontsteking. Recente onderzoeken tonen ook aan dat TMAO of trimethylamine N-oxide, dat in rood vlees voorkomt, verband houdt met verschillende ontstekingsaandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten. Daarnaast leiden de verzadigde vetten in rood vlees tot oxidatieve stress en verdere ontstekingen in het lichaam.

We weten wat de belangrijkste ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zijn die we moeten vermijden. Dus wat moeten we in plaats daarvan eten? Het zorgvuldig selecteren van voedingsmiddelen die ontstekingsremmend van aard zijn en het vermijden van voedingsmiddelen die ontstekingsbevorderend zijn, staat centraal in een ontstekingsremmend dieet. De beste manier om ontstekingen te bestrijden is het volgen van een volledig plantaardig dieet, rijk aan gezonde vetten en fytonutriënten, met voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten, fruit, groenten, noten en zaden. Dit helpt ook bij het behouden van een stabiele glycemische respons. Onderzoeken tonen aan dat ontstekingsbevorderende componenten in het plantaardige dieet minder belangrijk zijn, ook zijn deze voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende verbindingen die helpen bij het bestrijden van chronische ontstekingen en de daaruit voortvloeiende ziekten.

Een beginnersgids voor een gezond veganistisch dieet

Is het mogelijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet te volgen als je voor veganisme kiest? Hoe kun je ervoor zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, aangezien velen geloven dat vlees, gevogelte en zuivelproducten noodzakelijk zijn voor een complete maaltijd? Dit is wat je moet weten over het veganistische dieet als je nieuw bent met het concept.

Denk aan een paar gezonde opties voor eiwit- en calciumrijke voedingsmiddelen. Wat komt er als eerste in je op? Kip, vis, eieren, melk? De meesten van ons zullen zich hierin herkennen, omdat ons is geleerd dat het opnemen ervan in het dieet het meest ideale is om te doen. Dus hoe vervang je ze als je ervoor kiest om je dieet op bepaalde manieren te beperken? Zouden de vervangers beter kunnen zijn? Laten we het in detail bekijken.

Wat is een veganistisch dieet?

Veganisten kiezen ervoor om de consumptie van alle dierlijke producten en hun derivaten te vermijden. Vlees, gevogelte, vis, zuivel, eieren en honing worden beperkt in een veganistisch dieet. De veganistische basisproducten zijn dus volkoren granen, fruit, groenten, peulvruchten, zaden en noten. Mensen kiezen ervoor om veganistisch te worden om ethische, milieu- en gezondheidsredenen. Hoewel een veganistisch dieet als een gezondere optie wordt beschouwd in vergelijking met het eten van vlees en andere niet-vegetarische opties, kan het niet opnemen van voedzame ingrediënten en afhankelijkheid van veganistisch fastfood en andere bewerkte voedingsmiddelen leiden tot veel gezondheidsrisico's. Meer dan het dieet te zien als een beperking van producten die u kunt consumeren, moet een veganistisch dieet worden beschouwd als een kans om overvloedig vers fruit, groenten, volkoren granen enz. te consumeren. Studies tonen aan dat dit dieet helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hart, het helpt bij gewichtsverlies, verlaagt het risico op kanker, diabetes type 2, hoog cholesterol en hoge bloeddruk.

Daarom wordt voedingsplanning belangrijk wanneer u veganist wordt. Een goed gepland veganistisch dieet zorgt voor een evenwicht in voedselgroepen en hun inname.

Wat te eten in een veganistisch dieet?

1. Fruit en groenten: Hieronder vallen verse groenten en fruit, met name groene bladgroenten in het dieet. Ongeveer 5 porties hiervan per dag zorgen ervoor dat uw dieet rijk is aan vitamines, mineralen, vezels, ijzer, calcium en antioxidanten. Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, paksoi, choy etc. hebben ook een hoog watergehalte. Terwijl u zich aan dit nieuwe dieet begint aan te passen, zou het fantastisch zijn om een ​​paar van uw favoriete recepten met deze groenten en fruit te testen. Bovendien kunnen veel ingrediënten worden vervangen als vervanging om een ​​vergelijkbare textuur en consistentie te krijgen van niet-veganistische voedingsmiddelen. Jackfruit wordt bijvoorbeeld gebruikt als vleesvervanger vanwege de textuur, avocado en bananen kunnen worden gebruikt om de mousse, ijs etc. te maken.
2. Peulvruchten: Er wordt algemeen aangenomen dat een veganistisch dieet een tekort aan eiwitten heeft vanwege de dieetbeperkingen. Niettemin, door de dierlijke eiwitten te vervangen door linzen, kikkererwten en bonen wordt het dieet rijk aan eiwitten en ijzer. Idealiter kunt u dit in elke maaltijd opnemen. Als u niet gewend bent om regelmatig peulvruchten te eten, begin dan met kleinere porties, omdat dit in eerste instantie zuurgraad en een opgeblazen gevoel in de maag kan veroorzaken. Ook tonen onderzoeken aan dat lectine in peulvruchten en volkoren granen een antinutriëntverbinding is die de opname van calcium, ijzer, zink en fosfor blokkeert. Antinutriënten zijn, zoals de naam al doet vermoeden, natuurlijke verbindingen die in voedsel worden aangetroffen en die de opname van de volledige voedingsstof in het lichaam verstoren. Daarom wordt het ten zeerste aangeraden om peulvruchten met verschillende andere voedingsmiddelen in verschillende maaltijden te eten in vergelijking met een grotere hoeveelheid in één enkele maaltijd.
3. Volkoren granen: Volkoren granen zoals havermout, bruine rijst, quinoa, boekweit, amarant etc. worden populair, vooral omdat steeds meer mensen veganistisch worden. Ze zijn betere bronnen van vezels, complexe koolhydraten en andere voedingsstoffen omdat hun zemelen en kiem intact zijn in vergelijking met andere bewerkte granen zoals geraffineerd meel. Volle granen zijn niet alleen voedzaam, maar ook heerlijk! Kook ze met groenten, peulvruchten in soepen, stoofschotels en wees creatief. Ze voegen een interessante textuur en smaak toe aan het gerecht. Neem dus afscheid van witbrood en pasta en stap over op een gezondere variant op volkorenpasta en meergranenbrood.
4. Alternatieven voor zuivelproducten: Zuivelproducten zijn een belangrijk onderdeel van de meeste gerechten, dus het is misschien niet praktisch om ze volledig uit je dieet te schrappen. Sommigen van ons kunnen zich een leven van thee en koffie zonder melk niet voorstellen, toch? Gelukkig zijn er veel alternatieven op de markt die ook aan de voedingsbehoeften voldoen. Probeer ongezoete veganistische melk, soja- of kokosyoghurt etc. te gebruiken. In tegenstelling tot wat velen denken, zijn zuivelproducten echter niet de enige rijke bron van calcium. Groene bladgroenten zoals broccoli, kool, sojabonen en de bijproducten daarvan, en met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken zijn ook uitstekende bronnen van calcium.
5. Noten en zaden: Als veganist is het zeer gunstig om dagelijks noten, zaden en hun bijproducten in je dieet te consumeren, omdat dit een van de beste alternatieven is voor dierlijke eiwitten. Noten en notenboter kunnen worden gebruikt om de smaak en textuur van veel gerechten te verbeteren en zijn een uitstekende aanvulling op je ontbijt. Zaden zoals chia en lijnzaad zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren, die op veel manieren goed zijn voor het lichaam.

Denk hier eens over na voordat je veganist wordt...

1. Veganisten lopen het risico om een ​​vitamine B12-tekort te ontwikkelen, omdat dierlijke producten de belangrijkste bronnen van deze vitamine zijn. Daarom is het raadzaam om je vitamine B12-niveaus in de gaten te houden en indien nodig supplementen te nemen.
2. Maaltijdplanning is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften van je lichaam wordt voldaan, en het maakt je dieet creatiever, beheersbaarder en minder repetitief.
3. Een veganistisch dieet kan voedingsarm en ongezond zijn als je je wendt tot verpakte bewerkte voedingsmiddelen en fastfoodopties met een hoog natriumgehalte en verzadigde vetten. Daarom is het belangrijk om het juiste type voedsel te hebben om gezond te blijven. Het is niet veilig om aan te nemen dat alle veganistische producten gezond zijn.
4. Je leert online veel over wat je wel en niet moet doen over het veganistische dieet. Het is altijd een goed idee om een ​​gecertificeerde voedingsdeskundige te raadplegen voordat je grote veranderingen in je dieet aanbrengt.
5. Elke verandering kost tijd. Veganistisch worden kan voor de meesten van ons een proces zijn, dus stress niet over het bereiken van je doelen van de ene op de andere dag. Het bijhouden van een voedseldagboek zou je door deze reis heen helpen.

Kortom, aanpassen aan een nieuw dieet door je eetgewoonten los te laten is geen fluitje van een cent. Je hebt antwoorden nodig op veel verbijsterende vragen, en tenzij je helemaal overtuigd bent van de beslissing, wordt het volgen van een veganistisch dieet op de lange termijn een uitdaging. Doe dus wat persoonlijk onderzoek en vind antwoorden op je vragen. Waardeer vooral deze nieuwe verandering in je levensstijl.

Voedselintolerantie

Volgens de American Academy of Allergy Asthma & Immunology wordt voedselintolerantie gedefinieerd als problemen hebben met het verteren van een bepaald voedingselement dat symptomen kan veroorzaken, zoals buikkrampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Een voedselintolerantie verschilt van een voedselallergie, waarbij de laatste ernstiger is. Als je meer wilt weten over het verschil tussen de twee aandoeningen, bekijk dan dit artikel (link invoegen van artikel over intolerantie vs. gevoeligheid).

De meest voorkomende voedselintolerantie is lactose-intolerantie, waarover we meer in detail hebben geschreven in ons andere artikel (link invoegen van artikel over lactose-intolerantie).

Oorzaken van voedselintolerantie

Er zijn veel oorzaken van voedselintolerantie, waaronder:

Enzymtekort

De meeste macronutriënten worden gemetaboliseerd door specifieke enzymen die worden afgescheiden door de maag, lever en alvleesklier. Wanneer een van deze enzymen tekortschiet, is het lichaam niet langer in staat om dat voedingselement te verteren. Als gevolg daarvan treden symptomen van indigestie op.

Gifstoffen

Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan chemische stoffen die het darmslijmvlies irriteren, wat leidt tot symptomen van diarree, misselijkheid en braken.

Dit is vaak het gevolg van het te weinig koken van ons voedsel. Bonen zijn bijvoorbeeld een rijke bron van chemische stoffen die bekend staan als aflatoxinen, die ernstige spijsverteringssymptomen kunnen veroorzaken.

Histamine-intolerantie

Histamine-intolerantie is het resultaat van het consumeren van voedsel dat rijk is aan histamine; dit proces kan leiden tot symptomen die lijken op voedselintolerantie, waaronder netelroos, huiduitslag en indigestie.

Voor meer informatie over histamine-intolerantie, bekijk dit artikel (link invoegen van artikel over histamine-intolerantie).

Behandelingsopties

De enige haalbare behandelingsoptie voor voedselintolerantie is het identificeren van het exacte element dat je symptomen veroorzaakt. Dit kan worden gedaan via allergietesten in een kliniek of vanuit het comfort van je eigen huis.

Lactose-intolerantie: symptomen, oorzaken, tests, te vermijden voedingsmiddelen, zwangerschap en meer

Lactose-intolerantie is een veelvoorkomende spijsverteringsstoornis die miljoenen mensen wereldwijd treft. Het treedt op wanneer het lichaam lactose, een suiker die voorkomt in melk en andere zuivelproducten, niet kan verteren. In deze blogpost bespreken we de symptomen, oorzaken, tests, te vermijden voedingsmiddelen en andere belangrijke informatie met betrekking tot lactose-intolerantie.

Symptomen van lactose-intolerantie

De symptomen van lactose-intolerantie kunnen per persoon verschillen en kunnen variëren van mild tot ernstig. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

• Een opgeblazen gevoel
• Gas
• Diarree
• Misselijkheid
• Buikkrampen
• Overgeven

Deze symptomen treden meestal op binnen 30 minuten tot 2 uur na het consumeren van zuivelproducten.

Oorzaken van lactose-intolerantie

Lactose-intolerantie treedt op wanneer het lichaam een ​​tekort heeft aan het lactase-enzym dat nodig is om lactose af te breken in de dunne darm. Onverteerde lactose komt in de dikke darm terecht waar bacteriën het afbreken, wat maagkrampen en diarree veroorzaakt. Het verminderen of elimineren van lactose in het dieet kan de symptomen verlichten. Lactose-intolerantie komt zelden voor bij kinderen onder de vijf jaar, en maagproblemen bij kinderen worden vaak veroorzaakt door koemelkallergie of andere oorzaken. Een nauwkeurige diagnose is cruciaal voor een effectieve behandeling. Hieronder kunt u lezen over verschillende oorzaken van lactose-intolerantie.

Primaire lactose-intolerantie

Primaire lactose-intolerantie is het meest voorkomende type lactose-intolerantie. Het is erfelijk en komt vaker voor in Azië, Afrika en Zuid-Europa. Primaire lactose-intolerantie wordt veroorzaakt door een verminderde productie van het enzym lactase dat nodig is om melksuiker, ook wel lactose genoemd, af te breken. Meestal begint de lactaseproductie af te nemen bij mensen met erfelijke lactose-intolerantie tussen de kindertijd en de jonge volwassenheid. Mensen met primaire lactose-intolerantie hebben vaak problemen met voedingsmiddelen die veel melksuiker bevatten, zoals melk. Aan de andere kant werken voedingsmiddelen die niet zoveel melksuiker bevatten vaak goed. Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn harde kaas, yoghurt, boter en boterhammargarines die botervet bevatten.

Secundaire lactose-intolerantie

Secundaire lactose-intolerantie, ook wel tijdelijke lactose-intolerantie genoemd, treedt op als het slijmvlies van de dunne darm beschadigd is door een onbehandelde darmziekte of parasitaire infectie. Een voorbeeld van zo'n ziekte is glutenintolerantie, waarbij gluten ontstekingen veroorzaken die de darmwand in de dunne darm afbreken, wat betekent dat voedingsstoffen niet kunnen worden opgenomen. Secundaire lactose-intolerantie verdwijnt over het algemeen wanneer de werkelijke oorzaak van het probleem is behandeld en de schade aan de darmen is genezen.

Lactose-intolerantietest

Als u vermoedt dat u lactose-intolerantie heeft, zijn er verschillende tests beschikbaar om de diagnose te bevestigen. Een van de meest voorkomende tests is de lactose-intolerantietest, die de hoeveelheid waterstof in uw adem meet na het nuttigen van een lactosebevattende drank. Hoge niveaus waterstof in uw adem geven aan dat uw lichaam lactose niet goed verteert.

Lactose-intolerante voedingsmiddelen om te vermijden

Als u lactose-intolerantie heeft, is het belangrijk om de inname van lactosebevattende voedingsmiddelen te vermijden of te beperken. Enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen om te vermijden zijn:

• Melk
• Kaas
• Yoghurt
• IJs
• Boter
• Room
• Wei-eiwit
• Melkchocolade

Het is echter belangrijk om op te merken dat niet alle zuivelproducten dezelfde hoeveelheid lactose bevatten. Sommige mensen kunnen kleine hoeveelheden lactose verdragen, terwijl anderen het volledig moeten vermijden.

Lactose-intolerantie – pasgeborenen

Lactose-intolerantie bij pasgeborenen is zeer zeldzaam. In sommige gevallen kunnen baby's worden geboren met een genetische stoornis genaamd congenitale lactasedeficiëntie, wat betekent dat ze vanaf de geboorte geen lactase kunnen produceren. Deze aandoening is echter zeer zeldzaam en verdwijnt meestal vanzelf binnen een paar maanden.

Lactose-intolerantie zwangerschap

Lactose-intolerantie tijdens de zwangerschap is mogelijk, hoewel het niet erg vaak voorkomt. Sommige vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap last krijgen van lactose-intolerantiesymptomen als gevolg van hormonale veranderingen of veranderingen in hun spijsverteringsstelsel. Als u zwanger bent en last hebt van symptomen van lactose-intolerantie, kunt u overwegen om thuis een lactose-intolerantietest te doen en vervolgens uw arts te raadplegen over hoe u uw symptomen kunt beheersen en ervoor te zorgen dat u voldoende calcium en andere voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kan lactose-intolerantie verdwijnen?

Helaas is lactose-intolerantie meestal een levenslange aandoening. Sommige mensen kunnen echter na verloop van tijd kleine hoeveelheden lactose verdragen naarmate hun lichaam zich aanpast. Bovendien zijn er voor de meeste zuivelproducten lactosevrije en lactosearme alternatieven beschikbaar, waardoor het gemakkelijker kan worden om de symptomen te beheersen.

Conclusie

Concluderend is lactose-intolerantie een veelvoorkomende spijsverteringsstoornis die miljoenen mensen wereldwijd treft. Als u vermoedt dat u lactose-intolerantie heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten over test- en behandelstrategieën. Met de juiste aanpak kunt u nog steeds genieten van een gezond en uitgebalanceerd dieet zonder het ongemak van lactose-intolerantie.

Als u meer wilt weten over de lactose-intolerantietest thuis, kunt u hier terecht. Deze test is een snelle en gemakkelijke manier om te bevestigen of u lactose-intolerantie heeft, zodat u stappen kunt ondernemen om uw symptomen te beheersen en uw algehele gezondheid te verbeteren. U kunt ook live chatten met onze medische expert via GetTested.co.uk tussen 9.00 en 15.00 uur CET als u meer vragen hebt over lactose-intolerantie of andere gezondheidsproblemen.

Wat is DNA-testen?

Het proces van DNA-testen is relatief nieuw voor de wetenschappelijke gemeenschap; het is echter een veelbelovende techniek die een enorm potentieel verbergt. Nadat ze een monster van uw lichaamsweefsel (bijv. haar, bloed, speeksel) hebben ontvangen, isoleren technici het DNA met behulp van chemische reacties. De volgende stap is het sequencen van DNA, wat lijkt op het lezen van DNA om bepaalde patronen te vinden. De laatste stap in dit proces is het vergelijken van uw DNA met de database om te zoeken naar afwijkingen. Nu u bekend bent met DNA-testen, laten we eens kijken hoe deze techniek kan helpen met uw dieet.

Hoe kan DNA-testen helpen met uw dieet?

Op het eerste gezicht lijkt de relatie tussen uw DNA en het voedsel dat u eet misschien vaag. DNA is echter wat u maakt tot wie u bent; dus het is logisch dat niet alle spijsverteringssystemen op dezelfde manier met voedsel omgaan. De manier waarop we voedsel metaboliseren, verschilt bijvoorbeeld van persoon tot persoon, afhankelijk van hun basaal metabolisme (BMR). Bovendien is de verhouding van macronutriënten (bijv. koolhydraten, vet, eiwitten) die ons het gezondst maakt, individueel gebaseerd. Wanneer u een weefselmonster naar de laboratoria stuurt die deze service bieden, kunt u verwachten dat u een gepersonaliseerde verhouding van macronutriënteninname krijgt die uw gezondheidsstatus optimaliseert.

Hoe nauwkeurig is deze techniek?

Hoewel wetenschappers enigszins vertrouwd zijn met DNA-testen, is het gebruik van deze techniek om te bepalen welk type voedsel u zou moeten eten een nieuwe procedure; de ​​gevoeligheid en specificiteit van het proces zijn dus nog steeds een onderwerp van controverse. Als u vragen hebt over dit onderwerp, kunt u deze gerust stellen in het onderstaande commentaargedeelte.

Probiotica: alles wat u moet weten

Probiotica zijn afgeleid van het Griekse woord "pro", wat promoten betekent, en "biotisch", wat leven betekent. Wat de medische definitie van dit woord betreft, beschrijven wetenschappers probiotica als micro-organismen die de gezondheid van de gastheer (u en ik) verbeteren wanneer ze in de juiste dosering worden gegeven.

Vanwege deze definitie vinden mensen het vaak moeilijk te geloven dat het consumeren van levende bacteriën hun gezondheid kan verbeteren. Het is immers de tegenovergestelde reden waarom u antibiotica neemt, die zijn gemaakt om u te behandelen.

Bovendien proberen we een hoog niveau van hygiëne te handhaven om alle micro-organismen die ziekten veroorzaken op te ruimen. Waarom zou u deze microben dan vrijwillig consumeren?

Het antwoord op deze vraag is complex en vereist een diepgaand begrip van de darmflora. Laten we echter een andere benadering kiezen om deze vraag te beantwoorden; we bespreken de belangrijkste voordelen van probiotica om te begrijpen waarom het een goed idee is om uw lichaam aan te vullen met deze micro-organismen.

De gezondheidsvoordelen van probiotica

Gastro-intestinale gezondheid?

Wanneer u dieetprobiotica neemt, herstelt u de balans tussen de goede en slechte bacteriën in uw darmen. Dit proces leidt tot de volgende voordelen:

• Verbeterde gastro-intestinale motiliteit
• Verbeterde spijsvertering
• Ontgifting van de darmen van chemicaliën en toxines
• Verminderd risico op spijsverteringsinfecties veroorzaakt door E. coli, Salmonella, Shigella en Campylobacter
• Verminderd risico op spijsverteringsziekten, zoals het prikkelbare darmsyndroom, colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn

Algemene gezondheid

Er wordt aangenomen dat het effect van een gezonde microbiota alle orgaansystemen van het lichaam beïnvloedt, wat een directe impact heeft op de gezondheidsstatus van de gastheer. Hoewel het mechanisme niet volledig wordt begrepen, theoretiseren wetenschappers dat het de oorzaak is van het versterken van het immuunsysteem terwijl het onder controle wordt gehouden.

Je wilt het immuunsysteem immers niet te veel versterken, omdat het contra-intuïtief kan zijn en auto-immuunziekten kan veroorzaken (bijvoorbeeld lupus erythematodes, reumatoïde artritis, multiple sclerose).

Zoals ik eerder al zei, het vinden van de juiste balans zal enorm gunstige effecten hebben op je gezondheid, en dat is precies wat probiotica bieden

Conclusie over probiotica

Probiotica zijn een geweldig hulpmiddel om je algehele gezondheid te verbeteren; bovendien zien we nieuwe, opwindende gegevens die de voordelen van een gezonde gastro-intestinale flora op het hele lichaam ondersteunen.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een cruciale verbinding die verschillende fysiologische functies in het lichaam bemiddelt. Deze vitamine is uniek omdat het meer als een hormoon functioneert en elke cel zijn eigen receptor heeft.

Het proces van het produceren van vitamine D in het lichaam is absoluut fascinerend en omvat een fysiologie in meerdere stappen die begint op het niveau van de huid

Hier is een samenvatting van dit proces:

Hoe wordt vitamine D geproduceerd?

Stap één

• Wanneer het lichaam cholesterol synthetiseert, wordt het op huidniveau omgezet door een chemische reactie waarbij blootstelling aan zonlicht (d.w.z. fotonen) betrokken is.

Stap twee

• Zodra de cholesterol is omgezet in een actieve vorm van vitamine D, zal de lever een speciaal enzym produceren dat een tweede metabolische reactie katalyseert.

Stap drie

• Ten slotte geven de nieren een enzym af om de actieve vorm van vitamine D te produceren, die bekend staat als 1,25-dihydroxycholecalciferol.

De actieve vorm van de vitamine biedt verschillende voordelen voor het lichaam, waaronder:

• Verbetert de botmineraaldichtheid en vermindert het risico op osteoporose
• Vergemakkelijkt hormonale regulatie bij zowel mannen als vrouwen
• Helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen
• Versterkt het immuunsysteem
• Vermindert oxidatieve stress
• Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
• Verscherpt het geheugen en verbetert cognitieve functies

Afhaalbericht

Zoals u kunt zien, heeft vitamine D invloed op een groot aantal organen en kan een tekort ernstige gevolgen hebben. Helaas krijgen de meeste mensen niet genoeg blootstelling aan zonlicht, vandaar de lage niveaus van vitamine D in hun bloedbaan. Dit geldt met name voor mensen die in bewolkte gebieden wonen, zoals Europa en Noord-Amerika.

Om dit probleem tegen te gaan, raden experts aan om vitamine D-voedingssupplementen te nemen om in uw dagelijkse behoeften te voorzien.

Thuis testen wordt steeds gebruikelijker

Thuis testen is zowel tijdbesparend als handig

Met de ontwikkeling van technologie is het steeds gebruikelijker geworden om thuis verschillende testen uit te voeren. Dit geldt niet alleen voor zwangerschapstesten, maar ook voor testen op allergieën, infectieziekten en vele andere aandoeningen. Het voordeel van thuis testen is dat het zowel tijdbesparend als handig is, omdat je niet naar een zorginstelling hoeft om de test uit te voeren.

Test jezelf op allergieën, infecties en meer

Bij Gettested.nl bieden we thuistesten aan voor verschillende aandoeningen. Met onze tests kun je jezelf onder andere testen op allergieën, voedingsstoffen en darmgezondheid. Onze tests zijn gemakkelijk te gebruiken en geven betrouwbare resultaten. Bovendien kun je onze tests discreet online bestellen en ontvang je ze direct in je mailbox.

Hoe werken thuistesten?

Het principe van thuis testen is hetzelfde als bij testen in een zorginstelling. Je neemt een monster, zoals bloed of urine, en stuurt dit naar een laboratorium voor analyse. Met onze thuistesten kun je zelf het monster nemen en het vervolgens in een voorgefrankeerde envelop naar het laboratorium sturen. Het laboratorium analyseert het monster en stuurt de resultaten direct naar je op.

Zijn thuistesten betrouwbaar?

De betrouwbaarheid van thuistesten hangt af van het type test en de aandoening waarop getest wordt. Al onze testen hebben echter een CE-markering en zijn goedgekeurd door het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA). Dit betekent dat ze aan dezelfde kwaliteitsnormen voldoen als testen die in een medische instelling worden uitgevoerd.

Wanneer moet ik een thuistest gebruiken?

Je kunt een thuistest gebruiken als je vermoedt dat je een aandoening hebt en snel en gemakkelijk antwoord wilt krijgen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een thuistest geen vervanging is voor een bezoek aan een zorginstelling. Als je symptomen hebt of onzeker bent over het resultaat van een thuistest, moet je altijd een arts raadplegen.

Bestel je thuistest vandaag nog

Als je jezelf wilt testen op onder andere allergieën, voedingsstoffen en darmgezondheid. kunt u uw thuistest bestellen op Gettested.nl. Onze testen zijn eenvoudig te gebruiken en geven betrouwbare resultaten. Bestel vandaag nog uw thuistest en neem controle over uw eigen gezondheid!

Testosteronniveaus per leeftijd en geslacht

Voor zowel mannen als vrouwen is het belangrijk om een gezond testosteronniveau te behouden. Testosteron speelt een belangrijke rol in het lichaam en heeft invloed op veel gebieden.

Gezonde testosteronniveaus dragen bij aan een hoog energieniveau, een gezonde geslachtsdrift, sterke spieren en mentaal welzijn. Alles bij elkaar zorgt het voor een gezond hart, gezonde hersenen en gezonde botten. Wat gedefinieerd kan worden als een gezond testosteronniveau is echter sterk afhankelijk van factoren zoals leeftijd en geslacht. Daarom is het bereik van wat als gezond wordt beschouwd vrij breed en sommige onderzoekers kunnen andere bereiken gebruiken dan anderen.

Gemiddelde testosteronniveaus voor mannen

Mannen hebben de hoogste testosteronniveaus.

• Mannen van 21-30 jaar 47,2-136,2 pg/ml
• Mannen 31-40 jaar 46,8-106,8 pg/ml
• Mannen 41-50 jaar 36,5-82,7 pg/ml
• Mannen 51-60 jaar 19,1-89,0 pg/ml
• Mannen 61-75 jaar 12,2-68,6 pg/ml

Gemiddelde testosteronniveaus voor vrouwen

Vrouwen hebben van nature lagere testosteronniveaus. Ze hebben ongeveer 10-15 procent minder testosteron in hun lichaam dan mannen.

• Vrouwen 21-30 jaar 7,9-50,4 pg/ml
• Vrouwen 31-40 jaar 7,0-44,8 pg/ml
• Vrouwen 41-50 jaar 7,0-39,4 pg/ml
• Vrouwen 51-60 jaar 7,0-29,8 pg/ml
• Vrouwen 61-75 jaar 7,0-29,3 pg/ml

Productie en afname van testosteron 

De productie van testosteron neemt toe tijdens de puberteit, waardoor jongens een groeispurt krijgen, een lagere stem en meer spieren. Het testosteronniveau piekt rond de leeftijd van 18-19 jaar. Na de leeftijd van 30 begint het testosteronniveau langzaam te dalen en bij sommige mannen kan dit leiden tot een tekort aan testosteron rond de leeftijd van 45 jaar. Op 75-jarige leeftijd is het testosteronniveau van een man gemiddeld 65% van dat van een jonge man. Testosteronspiegels bij vrouwen beginnen te dalen na de menopauze. Mannen hebben ongeveer 10-15 keer meer testosteron in hun lichaam dan vrouwen.

Oplossingen voor een testosterontekort

Lange periodes van stress en intensieve training van het lichaam kunnen de afname van testosteron verder versnellen. Een ongezonde levensstijl is ook een bepalende factor, aangezien mannen met overgewicht gemiddeld lagere testosteronniveaus hebben. Je kunt je testosteronspiegel op natuurlijke wijze verhogen door meer te bewegen, gezond te eten en te stoppen met ongezonde gewoonten zoals alcohol drinken en roken.

Een tekort aan testosteron komt vaak voor bij mannen en vrouwen, wat kan leiden tot ongewenste effecten zoals een lage geslachtsdrift (libido), haaruitval, vermoeidheid en stemmingswisselingen of een laag humeur. Als je vermoedt dat je testosterongehalte te laag is, kun je een test doen.

Met onze testosteron testkit kun je gemakkelijk thuis je eigen testosteronniveau meten. In plaats van bloed te testen, meet onze testkit het testosteronniveau in speeksel, wat veel handiger in gebruik is. Verzamel 's ochtends gewoon drie speekselmonsters en stuur ze naar ons lab om direct getest te worden. Onze testresultaten zijn net zo betrouwbaar als een testosteron test op basis van bloed

Alles wat u moet weten over Candida

Candida is een gist die normaal gesproken in kleine hoeveelheden in het menselijk lichaam voorkomt. Het leeft meestal in harmonie met andere micro-organismen in het lichaam, maar wanneer de balans verstoord is, kan candida buitensporig groeien en gezondheidsproblemen veroorzaken. Op deze pagina leert u meer over candida en de symptomen, oorzaken en behandelingsopties ervan.

Wat is candida?

Candida is een soort gist die van nature in het menselijk lichaam voorkomt. Het wordt meestal in kleine hoeveelheden in de mond, darmen en op de huid aangetroffen. Onder normale omstandigheden is candida onschadelijk en zelfs nuttig, omdat het helpt voedsel af te breken en voedingsstoffen op te nemen. Wanneer de balans van micro-organismen in het lichaam echter verstoord is, kan candida buitensporig groeien en verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wat zijn de symptomen van candida?

De symptomen van candida kunnen variëren, afhankelijk van de locatie van de infectie. Enkele veelvoorkomende symptomen van een overgroei van candida zijn:

• Vermoeidheid
• Spijsverteringsproblemen
• Huid- en nagelinfecties
• Orale spruw (witte vlekken in de mond)
• Vaginale schimmelinfecties
• Hersenmist
• Stemmingswisselingen

Als u een van de hierboven genoemde symptomen ervaart, kan het belangrijk zijn om u te laten testen om te zien of er sprake is van Candida.

Wat veroorzaakt een overgroei van candida?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan een overgroei van candida, waaronder:

• Antibiotica: Antibiotica kunnen zowel schadelijke als nuttige bacteriën in het lichaam doden, wat de balans van micro-organismen kan verstoren en ervoor kan zorgen dat candida overmatig groeit.
• Dieet: Een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten kan de groei van candida bevorderen.
• Stress: Chronische stress kan het immuunsysteem verzwakken en het lichaam vatbaarder maken voor een overgroei van candida.
• Aandoeningen van het immuunsysteem: Mensen met een verzwakt immuunsysteem, zoals mensen met hiv of auto-immuunziekten, zijn vatbaarder voor een overgroei van candida.
• Hormonale onevenwichtigheden: Hormonale onevenwichtigheden, zoals die welke optreden tijdens de zwangerschap, kunnen de groei van candida bevorderen.

Hoe wordt candida behandeld?

De behandeling van een overgroei van candida omvat doorgaans een combinatie van antischimmelmedicijnen en veranderingen in levensstijl. Enkele veelvoorkomende behandelingsopties zijn:

• Antischimmelmedicijnen: Deze medicijnen worden gebruikt om de overtollige candida in het lichaam te doden.
• Probiotica: Probiotica zijn nuttige bacteriën die kunnen helpen de balans van micro-organismen in het lichaam te herstellen.
• Dieet: Een dieet met weinig suiker en weinig koolhydraten kan helpen om candida uit te hongeren en de groei ervan te voorkomen.
• Stressmanagement: Stressverminderende technieken, zoals meditatie en yoga, kunnen helpen het immuunsysteem te versterken en een overgroei van candida te voorkomen.

Als u vermoedt dat u een overgroei van candida heeft, is het belangrijk om u te laten testen om te zien of er Candida aanwezig is, of om indien nodig een zorgverlener te raadplegen voor een juiste diagnose en behandelplan.

Glutenintolerantie (gevoeligheid)

Glutenintolerantie wordt beschreven als de spijsverteringseffecten die patiënten ervaren na het eten van glutenrijke voedingsmiddelen, zoals tarwe, rijst en gerst.

Glutenintolerantie moet worden onderscheiden van niet-coeliakie glutengevoeligheid, wat een andere aandoening is die zich met mildere symptomen presenteert.

Wat veroorzaakt glutenintolerantie?

Helaas hebben we geen volledig begrip van de pathofysiologie van glutenintolerantie. We zijn er echter zeker van dat glutenintolerantie totaal anders is dan de beruchte coeliakie.

Dit komt omdat de darmwandbekleding intact lijkt te zijn bij patiënten met glutenintolerantie, wat niet het geval is bij coeliakie.

Symptomen van glutenintolerantie

Na het eten van glutenbevattende voedingsmiddelen kunnen patiënten de volgende tekenen en symptomen ervaren:

• Een opgeblazen gevoel
• Diarree
• Constipatie
• Buikpijn of -klachten
• Hoofdpijn
• Lethargie (vermoeidheid)
• Onbedoeld gewichtsverlies
• IJzergebreksanemie
• Depressie
• Stemmingswisselingen
• Artralgie en myalgie (gewrichts- en spierpijn)

Behandelingsopties

De behandeling van glutenintolerantie is heel eenvoudig; u hoeft alleen maar een glutenvrij dieet te volgen.

Ik weet dat het misschien gemakkelijk klinkt; maar deze taak kan in werkelijkheid behoorlijk uitdagend zijn, omdat de meeste voedingsmiddelen gluten bevatten.

Gelukkig heeft de voortdurende educatie van individuen en industrieën over deze ziekte zijn vruchten afgeworpen. Nu kunt u duidelijk op het etiket lezen of een product gluten bevat of niet.

Conclusie

Glutenintolerantie was vroeger een gedoe om mee om te gaan. Zowel patiënten als artsen hadden moeite om de symptomen onder controle te houden.

Gelukkig konden patiënten dankzij de uitvinding van allergietesten en glutenvrije voeding een normaal leven leiden, zonder complicaties op de lange termijn.

Hoe verbeter je je darmgezondheid?

Hier bespreken we de darmgezondheid in detail en waarom je dit serieus moet nemen. Er zijn veel factoren die de darmgezondheid beïnvloeden. Helpt voeding bijvoorbeeld bij het verbeteren van de darmgezondheid en wat moet je eten?

Wat is darmgezondheid?

Als je het nog niet wist, onze darmen zijn een complexe gemeenschap van micro-organismen die microbiota worden genoemd. Microbiële kolonisatie van ongeveer 100 biljoen microben in het lichaam vindt voornamelijk plaats in de dikke darm, ook over de hele lengte van het maag-darmkanaal. Deze microbiota bestaat uit cellen, waaronder 500 verschillende soorten bacteriën, virussen en schimmels.

Micro-organismen in de darmen kunnen goed en slecht zijn. Ze helpen bij het verkrijgen van energie uit het voedsel dat we eten, het verwijderen van gifstoffen en het produceren van de stemmingsverbeterende hersenstof serotonine. Een van de belangrijkste functies van de microbiota is het beschermen van de darmen tegen de kolonisatie van exogene pathogenen en andere potentieel schadelijke inheemse micro-organismen. Dit wordt kolonisatieresistentie (CR) genoemd. Het spreekt voor zich dat de darmflora belangrijk is voor de algehele gezondheid van het lichaam. Bij verstoring van de darmflora kan CR tijdelijk worden verstoord en kunnen ziekteverwekkers de kans krijgen om tot hoge niveaus te groeien. Een gevolg van de uitbreiding van ziekteverwekkers is het activeren van ontstekingsreacties van de gastheer en door ziekteverwekkers veroorzaakte ziekten. Daarom zijn ze belangrijk voor voeding, immuniteit en effecten op de hersenen en het gedrag.

Wat verandert de darmgezondheid?

Een verschuiving in het maagzuur, de darmflora en de darmimmuniteit beïnvloeden de darmgezondheid. Recente studies over darmgezondheid bieden belangrijke inzichten over hoe de darmflora veel ziekteprocessen kan beïnvloeden, zowel binnen als buiten de darm. Veel studies hebben veranderingen in de darmflora gemeld, niet alleen bij obesitas, diabetes en leverziekten, maar ook bij kanker en zelfs neurodegeneratieve ziekten.

Tekenen van slechte darmgezondheid

Onze darmen controleren en behandelen elk aspect van onze gezondheid. Hoe we ons voedsel verteren, en zelfs de voedselgevoeligheden die we hebben, zijn gekoppeld aan onze stemming, gedrag, energie, gewicht, hunkering naar voedsel, hormoonbalans en immuniteit. Dus wat zijn de directe symptomen van een slechte darmgezondheid? U zult verrast zijn om te zien dat veel voorkomende gezondheidsproblemen verband houden met de darmen.

• Maagklachten zoals gas, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, constipatie of diarree.
• Onverklaarbare gewichtstoename of gewichtsverlies.
• Slaapproblemen.
• Huiduitslag en allergieën.
• Onverklaarbare stemmingsstoornissen zoals depressie.
• Onverklaarbare vermoeidheid.

Het is altijd raadzaam om een ​​arts te raadplegen in plaats van zelf conclusies te trekken wanneer u deze symptomen heeft om te controleren of alles in orde is.

Factoren die de darmgezondheid beïnvloeden

Veel factoren van een slechte levensstijl zijn de boosdoener voor een slechte darmgezondheid. Dit kunnen uw slechte gewoonten zijn zoals roken, overmatig alcoholgebruik, onvoldoende beweging, enz. Laten we eens in detail kijken.

• DIEET: Recente studies tonen aan dat dieet een belangrijke rol speelt in de werking van de microbiota in de darmen. Dieetveranderingen kunnen binnen 24 uur aanzienlijke, tijdelijke microbiële verschuivingen veroorzaken. Een dieet met een tekort aan vezels, fruit en groenten creëert een onevenwicht in de darmen. Onderzoekers geloven dat het begrijpen van de associatie tussen dieet en darmgezondheid zou helpen bij het creëren van effectieve veranderingen in de microbiële activiteit via een dieet. Met andere woorden, we zouden bepaalde voedingsmiddelen kunnen eten om de werking van de darmen te verbeteren.
• ANTIBIOTICA: We consumeren antibiotica met de goede bedoeling om onze infecties in het lichaam te behandelen. We weten weinig van de implicaties van het grijpen naar antibiotica elke keer dat we ziek worden. Het gebruik van antibiotica is in verband gebracht met het ontnemen van de darmbacteriën, vanwege de algemene bacteriedodende aard ervan. Antibiotica doden zowel goede als slechte bacteriën in de darmen, dit creëert een microbiële onevenwichtigheid in de darmen. Dit is een perfecte kans voor de overgroei van andere organismen zoals gist, wat kan leiden tot veel problemen in de darmen. Er is nog een manier waarop antibiotica je lichaam kunnen binnendringen: via dierlijke voeding. Tenzij gecertificeerd biologisch, krijgen dieren doorgaans antibiotica om ziekten te voorkomen in hun slechte leefomstandigheden en om groei te stimuleren.
• STRESS: De verbinding tussen de darmen en de hersenen is iets dat we serieus moeten nemen. Miljoenen neuronen in de darmen werken in nauwe communicatie met de hersenen en stress kan een verstorende factor zijn van dit proces. Het wordt ook geassocieerd met een verandering in de darmmicroben die de stemming van een individu kan beïnvloeden. Zo beïnvloeden de neuronen en microben van de darmen de hersenen sterk en vice versa. Bijvoorbeeld, wanneer mensen onder stress staan, hebben mensen de neiging om te veel of te weinig te eten of comfortfood te eten met veel suiker en calorieën. De toename van roken of alcoholgebruik kan ook leiden tot brandend maagzuur en zure reflux. Dit heeft op zijn beurt invloed op het algehele spijsverteringsproces, waardoor de persoon zich ziek voelt met symptomen zoals buikkrampen en diarree.
• BEWEGING: De relatie tussen fysieke activiteit en darmgezondheid is een onderwerp dat de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt, en verschillende onderzoeken tonen aan dat ongeacht dieet of lichaamssamenstelling, lichaamsbeweging de darmflora van mensen verandert. Een onderzoek bij mensen dat in 2018 werd gepubliceerd, toonde aan dat magere, sedentaire mensen die zes weken lang bewogen ook hogere niveaus van Clostridiales, Lachnospira, Roseburia en Faecalibacterium in hun darmen ontwikkelden, maar die microben keerden terug naar de basisniveaus toen de personen stopten met bewegen. Onderzoeken suggereren ook dat lichaamsbeweging de genexpressie van immuuncellen in de weefsels van de darmen kan veranderen, wat leidt tot de productie van minder pro-inflammatoire celsignalerende eiwitten en meer ontstekingsremmende eiwitten, evenals antioxidante enzymen.
• SLAAP: De kwaliteit van uw slaap en de gezondheid van uw darmen zijn met elkaar verbonden. Het darmmicrobioom beïnvloedt niet alleen de spijsverterings-, stofwisselings- en immuunfuncties in het lichaam, maar beïnvloedt ook de stemming en slaap via de verbinding tussen hersenen en darmen. Onderzoeken suggereren dat circadiane ritmes het darmmicrobioom reguleren. Circadiaanse ritmes zijn 24-uurspatronen die gedrag, organen en cellen in levende organismen reguleren. Deze ritmes stemmen biologische functies af op regelmatige en voorspelbare omgevingspatronen om de functie en gezondheid te optimaliseren. In lekentaal is het circadiane ritme de interne klok van uw lichaam. Wanneer dit ritme verstoord wordt, worden de gezondheid en het functioneren van de darmmicrobiota beïnvloed. Slecht slapen kan daarom een ​​negatieve invloed hebben op de gezondheid van de darmen.

Hoe kunt u de darmgezondheid verbeteren met voeding?

We weten dat voeding, naast andere factoren, een belangrijke rol speelt bij het beïnvloeden van de goede werking van de darmen. Een ongezond dieet met meer suiker, zout, verzadigd vet, samen met slechte gewoonten en een grillige levensstijl, kan leiden tot veel gezondheidsproblemen. Zijn er dus voedingsmiddelen die de gezondheid van de microbiota kunnen verbeteren? Laten we eens kijken.

• Gefermenteerde voedingsmiddelen en probiotica: het gebruik van fermentatie om de houdbaarheid, smaak en voedingswaarde te verbeteren, is een bekende oude praktijk. Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zoals tempeh, kefir, kimchi, yoghurt, zuurkool etc., geproduceerd en geconserveerd door de werking van micro-organismen zoals Saccharomyces-gisten en melkzuurbacteriën, zorgen voor een aanzienlijke verbetering van de gezondheid van de darmen.

Mensen verwarren probiotica vaak met gefermenteerde voedingsmiddelen. Hoewel gefermenteerde voedingsmiddelen probiotica kunnen bevatten, zijn ze niet hetzelfde. Probiotica hebben "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel aan de gastheer verlenen". Deze nuttige levende micro-organismen regenereren onze microflora, fermenteren ons voedsel op de juiste manier en verbeteren onze gezondheid. Gefermenteerde melk, kombucha etc. zijn uitstekende bronnen van probiotica.

• Voedsel rijk aan vezels: Prebiotica zijn vezels die het menselijk lichaam niet kan verteren, maar die dienen als voedsel voor de bacteriën in de darmen. Een dieet rijk aan vezels of prebiotica zorgt voor een goede groei van de darmflora en helpt ze zich in aantal te vermenigvuldigen en te gedijen. Dit helpt bij een betere bescherming van de darmen tegen schadelijke bacteriën, wat helpt bij de spijsvertering en de gezondheid. Fruit, groenten en peulvruchten zijn rijk aan prebiotica.
• Dieet op basis van hele voedingsmiddelen: een uitgebalanceerd plantaardig dieet met hele voedingsmiddelen, peulvruchten, fruit en groenten is rijk aan vezels, sommige niet-verteerbare koolhydraten en voedingsstoffen zoals polyfenolen, die hun weg naar de dikke darm vinden als ze niet volledig worden verteerd. In de dikke darm worden ze afgebroken door de microbiota en bevorderen ze de groei van bepaalde nuttige bacteriën. Bovendien helpt dit dieet bij het onderdrukken van de ontsteking in de darmen en helpt het je om je langer vol te voelen.
• Vermijd kunstmatige zoetstoffen: kunstmatige zoetstoffen worden gebrandmerkt en op de markt gebracht als een gezonde vervanging voor geraffineerde suiker. Verschillende onderzoeken tonen echter aan dat deze een onevenwicht in de darmflora en negatieve effecten op de bloedsuikerspiegel creëren.

Een gezonde, uitgebalanceerde levensstijl met een goed dieet kan de oplossing zijn voor veel gezondheidsproblemen in je leven. Zoals ze zeggen: "je bent wat je eet".

Het Atkins Dieet - Alles wat je moet weten

Vandaag de dag is de epidemie van obesitas groter dan ooit. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat het aantal sterfgevallen door obesitas groter is dan het aantal sterfgevallen door hongersnood. Gelukkig praten steeds meer media over dit probleem met speciale aandacht voor de complicaties van obesitas, zoals diabetes, kransslagaderaandoeningen, chronische bloeddruk en andere aandoeningen. In zekere zin heeft dit mensen geholpen zich bewuster te worden van hun gewicht en uiteindelijk hun gezondheidstoestand. Een type dieet dat enorm aan populariteit won is het Atkins-dieet, omdat het het effect van obesitas tegengaat en aanzet tot gewichtsverlies. Deze manier van eten richt zich op het zoveel mogelijk verminderen van de inname van koolhydraten. In dit artikel behandelen we de belangrijkste voordelen van het Atkins dieet en de mogelijke bijwerkingen.

De voordelen van het Atkins dieet

Gewichtsverlies

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het Atkins dieet volgen is om af te vallen. De fysiologie van dit gewichtsverlies is divers en omvat een verminderde eetlust, een versnelde stofwisseling en een tekort aan calorieën. Misschien wel de meest invloedrijke factor in het gewichtsverlies dat geassocieerd wordt met het Atkins dieet is de onderdrukking van de eetlust, waarvan wordt aangenomen dat het het resultaat is van de stimulatie om hongeronderdrukkende hormonen te produceren, zoals ghreline en leptine. Ongeacht het mechanisme dat dit voordeel bewerkstelligt, is gewichtsverlies duidelijk waarneembaar bij mensen die het Atkins-dieet volgen.

Een evenwichtiger lipidenpanel

Hoge LDL- en triglyceriden kunnen patiënten een hoger risico geven op een groot aantal ziekten, waaronder kransslagaderaandoeningen, hoge bloeddruk en cognitieve aandoeningen.

Gelukkig verlaagt het Atkins-dieet het slechte cholesterol en de triglyceriden terwijl het ook het HDL-gehalte verhoogt. Alles bij elkaar resulteert dit in een verbeterde gezondheid van de bloedvaten.

Verlaagde bloedsuikerspiegel

Net als het ketogeen dieet verlaagt het Atkins-dieet de bloedsuikerspiegel aanzienlijk, waardoor je minder risico loopt op diabetes mellitus. Dit effect is zo krachtig dat in een onderzoek uit 2008 patiënten met diabetes type twee hun hypoglykemische medicijnen binnen zes maanden na het starten van een koolhydraatarm dieet konden verminderen of elimineren. Het Atkins-dieet vermindert ook insulinepieken, waarvan wordt aangenomen dat het de belangrijkste boosdoener is in de pathogenese van diabetes; daardoor kan dit dieet diabetes voorkomen bij patiënten met een hoog risico.

Bloeddruk verlagen

Chronische bloeddruk is een verwoestende ziekte die de bloedvaten in het hele lichaam beschadigt. Uiteindelijk leidt dit tot dunne, fibrotische en verzwakte bloedvaten, waardoor het risico op een hemorragische beroerte toeneemt. Bovendien moet het hart bloed pompen tegen een hogere druk dan normaal, wat leidt tot hartproblemen, zoals linker hartkamerfalen. Het is aangetoond dat het Atkins dieet zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagt.

Bijwerkingen van het Atkins dieet

Het Atkins dieet wordt als relatief veilig beschouwd, maar mensen melden vaak ongewenste bijwerkingen, vooral in de beginfase van dit dieet.

Deze omvatten:

• Hoofdpijn
• Spijsverteringssymptomen (bijv. misselijkheid, constipatie)
• Duizeligheid
• Sufheid

Uiteindelijk verdwijnen deze symptomen na verloop van tijd, omdat je lichaam gewend raakt aan het verbranden van ketonlichamen voor energie in plaats van glucose.

Conclusie

Het Atkins dieet is een geweldig hulpmiddel om af te vallen en een gezondere levensstijl aan te nemen; het is vooral gunstig in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.

Net als bij andere koolhydraatarme diëten zijn er veel misvattingen over het Atkins dieet, dus als je nog onbeantwoorde vragen hebt, stel ze dan gerust in het commentaarveld hieronder.

Vitaminen zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid, omdat ze een vitale rol spelen in verschillende lichaamsfuncties. Deze organische verbindingen zijn in kleine hoeveelheden nodig, maar een tekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. In deze blogpost bespreken we het belang van vitamines, symptomen van een vitaminetekort en het belang van het testen op vitamines.

Waarom is een vitamine belangrijk voor onze gezondheid?

Vitamines zijn betrokken bij verschillende processen in het lichaam, zoals metabolisme, groei en ontwikkeling. Ze helpen ook bij de productie van enzymen, hormonen en andere stoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid.

Er zijn 13 essentiële vitamines, waaronder vitamine A, C, D, E, K en de B-complex vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Elke vitamine speelt een unieke rol en een tekort kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Symptomen van vitaminetekort

De symptomen van een vitaminetekort variëren afhankelijk van de vitamine waaraan een tekort is. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn vermoeidheid/uitputting, een slecht humeur, slaapstoornissen, hoofd- en nekpijn, spierzwakte en een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Hier zijn enkele specifieke symptomen die geassocieerd worden met verschillende vitaminetekorten:

• Vitaminegebrek veroorzaakt haaruitval: Een tekort aan vitamine D, vitamine B12 en ijzer kan leiden tot haaruitval.
• Vitaminegebrek geeft een koud gevoel: Een tekort aan ijzer, vitamine B12 en schildklierhormonen kan ervoor zorgen dat je het koud hebt.
• Vitaminegebrek zorgt voor droge lippen: Een tekort aan vitamine A en B2 kan droge en gebarsten lippen veroorzaken.
• Vitaminetekort zoute smaak in de mond: Een tekort aan vitamine B12 en zink kan een zoute smaak in je mond veroorzaken.
• Vitaminetekort voor broze nagels: Een tekort aan biotine (vitamine B7) en vitamine C kan broze nagels veroorzaken.

Test op vitaminetekort

Als je vermoedt dat je een vitaminetekort hebt, is het belangrijk om je te laten testen om te bepalen welke vitamine(n) je tekort komt. De meest voorkomende testen zijn die op vitamine D-tekort en vitamine B12-tekort.

Vitamine D-tekorttest: De Vitamine D-test meet het vitamine D-gehalte in je bloed. Deze test is belangrijk omdat vitamine D cruciaal is voor de gezondheid van je botten en een tekort kan leiden tot osteoporose, botbreuken en andere gezondheidsproblemen.

Vitamine B12-tekorttest: De Vitamine B12 Test meet de hoeveelheid vitamine B12 in je bloed. Deze test is belangrijk omdat vitamine B12 nodig is voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en een tekort kan leiden tot neurologische problemen.

Als je meerdere vitaminewaarden wilt controleren, kun je ook een Vitaminetest Totaal doen. De Vitaminetest Totaal meet de gehaltes van meerdere vitamines in je bloed. Deze test is een uitgebreide manier om eventuele vitaminetekorten op te sporen die je gezondheid kunnen beïnvloeden.

Conclusie

Vitaminen zijn essentieel voor het behouden van een goede gezondheid en een tekort aan vitaminen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de symptomen van een vitaminetekort en je te laten testen als je vermoedt dat je een vitaminetekort hebt. Met de Vitaminetest Totaal, Vitamine B12 Test en Vitamine D Test van GetTested.nl kun je gemakkelijk eventuele vitaminetekorten vaststellen en de nodige stappen ondernemen om een optimale gezondheid te behouden.

Parasieten in het Verenigd Koninkrijk: Hoe vaak komen ze voor en wat moet je weten?

Parasieten zijn levende organismen die leven in en afhankelijk zijn van een ander organisme (de gastheer) voor hun levensonderhoud en onderdak. Sommige parasieten zijn onschuldig, terwijl andere ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. In dit artikel bespreken we veelvoorkomende symptomen van parasieten, of je parasieten kunt krijgen in het Verenigd Koninkrijk en hoe je kunt testen op parasieten en hoe je ze uit je lichaam kunt verwijderen.

Wat is een parasiet?

Parasieten zijn organismen die in of op een ander organisme (de gastheer) leven en profiteren ten koste van de gastheer. Er zijn veel soorten parasieten, waaronder Giardia lamblia, Entamoeba histolytica en Cryptosporidium spp. Giardia lamblia en Cryptosporidium spp zijn eencellige organismen die ziekten kunnen veroorzaken als respectievelijk giardiasis en cryptosporidiosis. Entamoeba histolytica is een protozoaire parasiet die amoebiasis veroorzaakt. Naast deze soorten parasieten zijn er ook parasitaire wormen, helminten genaamd, die ziekten kunnen veroorzaken zoals lintwormen en haakwormen, en ectoparasieten zoals luizen en vlooien die aan de buitenkant van de gastheer leven.

Veel voorkomende symptomen van parasieten

De symptomen van een parasitaire infectie kunnen variëren afhankelijk van het type parasiet en het deel van het lichaam dat geïnfecteerd is. Veel voorkomende symptomen zijn

• Buikpijn
• Diarree
• Misselijkheid
• Vermoeidheid
• Gewichtsverlies
• Bloedarmoede
• Jeukende huid
• Spierpijn

Als je een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om naar een zorgverlener te gaan.

Kun je parasieten krijgen in Groot-Brittannië?

Veel mensen associëren parasieten met exotische landen, maar zelfs hier in het Verenigd Koninkrijk kunnen we parasieten krijgen. Het is mogelijk om parasieten te krijgen in het Verenigd Koninkrijk via besmet water en voedsel, maar ook door contact met besmette dieren of mensen. Enkele veel voorkomende parasieten in het Verenigd Koninkrijk zijn giardia, cryptosporidium en draadwormen. Je kunt parasieten bij je dragen zonder dat je je ervan bewust bent dat je ze hebt, en soms veroorzaken ze slechts milde symptomen. Parasieten kunnen lange tijd, zelfs jaren, sluimeren zonder symptomen te veroorzaken en worden alleen geactiveerd wanneer ons immuunsysteem om de een of andere reden verzwakt is. Om het risico op een parasitaire infectie te verkleinen, is het belangrijk om goede hygiëne te betrachten, zoals vaak je handen wassen en voedsel goed koken.

Parasiettest thuis

Als je vermoedt dat je een parasitaire infectie hebt, kun je thuis een parasietentest doen. De parasietentest van GetTested is een eenvoudige en handige manier om te testen op de aanwezigheid van parasieten in je ontlasting. De test is eenvoudig te gebruiken en geeft binnen een paar dagen nauwkeurige resultaten. Als de test positief is voor parasieten, kun je samen met je zorgverlener een behandelplan opstellen.

Reiniging van parasieten

Als je een parasitaire infectie hebt, kan je zorgverlener een parasietenkuur aanraden. Een parasietenkuur is een natuurlijke manier om je lichaam te helpen parasieten te elimineren. Er zijn veel verschillende soorten parasietenreinigers, waaronder kruidenremedies, dieetveranderingen en klysma's. Voordat je met een parasietenspoeling begint, is het belangrijk om met je huisarts te overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor je is.

Kortom, parasieten zijn een veelvoorkomend probleem dat een scala aan gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Als je de symptomen van parasieten kent, weet hoe je ze kunt voorkomen en hoe je ze kunt testen en reinigen, kun je jezelf beschermen tegen deze schadelijke organismen. Als je vermoedt dat je een parasitaire infectie hebt, is het belangrijk om naar een zorgverlener te gaan voor een diagnose en behandeling.

Hoe u uw darmmicrobioom kunt verbeteren

Als u op zoek bent naar manieren om de algehele gezondheid van uw darmmicrobioom op natuurlijke wijze te verbeteren, is het belangrijk om gezond te eten. Hieronder staan ​​enkele manieren om uw darmmicrobioom te verbeteren. Wilt u meer weten over de staat van uw darmmicrobioom? Bekijk dan onze darmmicrobioomtest.

Eet vezelrijke voedingsmiddelen

Het wordt aanbevolen om veel vezelrijke voedingsmiddelen te eten, waarvan er veel groenten en fruit zijn. Veel fruit en groenten eten is de gemakkelijkste en snelste manier om uw darmmicrobioom te verbeteren en een goede gezondheid te behouden. Tot de aanbevolen groenten en fruit behoren:

• Groene erwten
• Broccoli
• Bonen
• Asperges
• Spinazie
• Artisjokken
• Peulvruchten
• Prei
• Ui
• Knoflook
• Bananen
• Appels

Eet prebiotische en probiotische voedingsmiddelen

Prebiotische en probiotische voedingsmiddelen zoals volkoren granen, knoflook, uien en gefermenteerde voedingsmiddelen stimuleren de goede bacteriën in de darmen. Veel groenten en fruit bevatten prebiotica.

Eet divers

Een divers microbioom is een gezond microbioom. Hoe meer soorten bacteriën je in je darmen hebt, hoe gezonder. Daarom moet je dieet uit verschillende soorten voedsel bestaan.

Eet gefermenteerde voedingsmiddelen

Fermentatie is een proces waarbij de suiker wordt afgebroken door gist of bacteriën, waardoor gefermenteerde voedingsmiddelen veel gezonder worden. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn yoghurt, zuurkool en kimchi. Zorg ervoor dat je gewone yoghurt eet. Dit type yoghurt bevat niet zoveel suiker als gearomatiseerde yoghurt en het kan de functie van het microbioom verbeteren.

Vermijd suiker

Suiker kan een overgroei van slechte bacteriën veroorzaken, dus het is aan te raden om je consumptie van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten te verminderen. De snel verteerbare suikers worden heel snel verteerd, dus de microben in je darmen krijgen er geen kans om er iets van op te nemen, waardoor ze hongerig blijven. Op de lange termijn betekent dit dat je je microbioom uithongert. De hongerige microben hebben geen andere keus dan hun honger te stillen door de darmwand weg te vreten. Dit kan leiden tot ontstekingen. Des te meer reden om je suikerconsumptie te verminderen. Wees op je hoede voor verborgen suikers in producten.

En als je toch trek hebt in iets zoets, zijn er gezonde alternatieven, zoals honing, pure chocolade en zoet fruit zoals appels, bananen en bessen.

Beperk bewerkte voedingsmiddelen

Het is beter voor je darmgezondheid om voedsel te eten dat minimaal bewerkt is, wat betekent dat je voedsel eet dat niet (zoveel) toegevoegde suiker, zout en ongezonde vetten bevat. Enkele van deze bewerkte voedingsmiddelen zijn ham, salami, veel verschillende ontbijtgranen die veel suiker bevatten, desserts en snacks zoals chips.

Drink veel water

Veel water drinken is in verband gebracht met een verbetering van de diversiteit van het darmmicrobioom. Water is ook enorm goed voor de darmgezondheid door te helpen bij het afbreken van voedsel. Het is daarom de beste drank.

Eet minder rood vlees

Veel vee wordt grootgebracht met antibiotica en antibiotica roeien alle bacteriën uit, omdat ze het verschil tussen goede en slechte bacteriën niet kunnen zien. Een vegetariër heeft een veel gezondere darm dan een fervent vleeseter, dus het is een goed idee om minder vlees te eten of het helemaal uit je dieet te schrappen.

Word fit

Mensen die sporten en actief zijn, hebben een veel gezonder en diverser microbioom dan mensen die niet zo actief zijn. Bewegen helpt het lichaam ook om stress los te laten. Zorg er ook voor dat je voldoende rust krijgt. Op die manier voorkom je dat je microbioom verstoord raakt. Minimaal 8 uur slaap is het beste.

Wat is een allergie?

Elke dag komt je immuunsysteem duizenden pathogenen tegen die proberen je lichaam binnen te dringen en te verwoesten. Sterker nog, als dit systeem er niet was geweest, zou niemand van ons vandaag de dag nog leven!

Hoewel dit systeem zeer geavanceerd is, is het niet perfect. Af en toe zal je immuunsysteem een ​​heftige immuunreactie lanceren tegen een onschadelijke substantie. Als dit proces zich herhaalt, hebben we te maken met een allergie.

Oorzaken van allergie

De exacte oorzaken van allergie zijn nog niet vastgesteld; wetenschappers geloven echter dat het een combinatie is van aanleg en opvoeding.

Het aanleggedeelte is de genetische aanleg die in families voorkomt. Als u een naaste verwant hebt met veel allergieën, is uw risico op het ontwikkelen van een nieuwe allergie hoog.

Het aanleggedeelte heeft betrekking op blootstelling aan chemische stoffen in het milieu, die de triggerpoint van allergieën kunnen zijn.

Immunologen noemen de immuunreactie die allergiesymptomen veroorzaakt een overgevoeligheidsreactie. Tijdens een overgevoeligheidsreactie zal uw immuunsysteem verschillende pro-inflammatoire stoffen vrijgeven, zoals histamine, leukotriënen en prostaglandinen. Al deze moleculen zullen de typische symptomen van een allergische reactie veroorzaken, waaronder:

• Verstopte neus
• Niezen
• Huiduitslag
• Misselijkheid en braken
• Netelroos
• Gezwollen lippen en tong

Behandelingsopties

In eerste instantie zou je denken dat de beste behandelingsoptie voor allergieën is om de hyperactiviteit van het immuunsysteem te verminderen. Deze behandeling is echter voorbehouden aan extreem ernstige gevallen, omdat het zeer schadelijk kan zijn.

Als je je immuunsysteem onderdrukt, ben je vatbaar voor het ontwikkelen van veel gevaarlijke infecties.

Daarom is de beste behandeling voor allergieën het identificeren van de stoffen die deze reacties veroorzaken.

Vóór de uitvinding van allergietesten was dit proces extreem duur, lang en ineffectief. Gelukkig kun je nauwkeurig de stof die je allergie veroorzaakt, vanuit het comfort van je huis lokaliseren met behulp van thuisallergietesten.

De beste plantaardige eiwitten
Is het beter dan dierlijke eiwitten?

Hier bespreken we de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom het belangrijk is om plantaardige voedingsmiddelen te kiezen boven dierlijke producten als je streeft naar een gezondere levensstijl.

PLANTAARDIGE EIWITTEN VS. DIERLIJKE EIWITTEN

Plantaardige eiwitten zijn een hot topic onder veganisten en niet-veganisten. Mensen beweren dat de beste bronnen van eiwitten afkomstig zijn van dierlijk voedsel. Het is waar dat dierlijke eiwitten compleet zijn vanwege de aanwezigheid van alle 9 essentiële aminozuren. Vlees heeft echter verschillende andere componenten zoals verzadigd vet die de calorieën drastisch verhogen. Ook de aanwezigheid van heemijzer is een zorg. Heemijzer is een type ijzer dat nodig is voor de essentiële werking van het lichaam, maar als het in overmaat wordt aangetroffen, bevordert het lichaam ontstekingen en DNA-schade. Hoewel ons lichaam de opname van heemijzer uit plantaardig voedsel op natuurlijke wijze kan reguleren, vindt de opname van heemijzer uit dierlijk voedsel gemakkelijk plaats en wordt het niet goed gereguleerd door het lichaam. Helaas heeft het lichaam niet de mogelijkheid om het overtollige heemijzer te verwijderen nadat het is ingenomen. Dit brengt een risico met zich mee op coronaire hartziekte, diabetes type 2, beroerte, metaboolsyndroom, enz. Plantaardig voedsel helpt daarentegen niet alleen bij het reguleren van het heemijzergehalte, maar bevat ook extra voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten, mineralen en vitamines.

DE BESTE PLANTAARDIGE EIWITTEN DIE U VANDAAG NODIG HEBT
1. Tofu

Tofu of bonenwrongel is een van de uitstekende plantaardige eiwitten die u regelmatig kunt eten. Het heeft een hoog eiwit- en vetgehalte, maar bevat weinig calorieën. Het wordt gemaakt door sojamelk te laten stremmen en in vaste blokken te persen voordat het wordt afgekoeld, zoals het proces van kaasmaken. Het is ook een uitstekende bron van aminozuren, calcium, ijzer en andere voedingsstoffen. Tofu is een compleet eiwit en bevat alle 9 essentiële aminozuren. Een portie tofu van 100 gram bevat ongeveer 8 gram eiwit. Omdat dit een veelzijdig product is, kan tofu in verschillende keukens en bereidingen worden gebruikt. Gegrilde tofu met wat verse salade, roergebakken groenten met tofu en groentepilaf met tofu zijn onze favorieten!

2. Quinoa

Het is een zaad dat behoort tot een groep voedingsmiddelen die gewoonlijk pseudo-granen worden genoemd. Quinoa is een complete proteïne, die een uitstekend glutenvrij alternatief kan zijn voor zetmeelrijke granen. Eén kopje gekookte quinoa (185 gram) levert ongeveer 8 gram proteïne. Het heeft een hoog vezelgehalte en bevat andere voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en foliumzuur. Het kan worden gebruikt als vervanging voor rijst en couscous, maar wanneer het wordt toegevoegd aan salades, geeft het een nootachtige smaak aan het gerecht. Het kan ook worden verwerkt tot meel, om te gebruiken voor koken, glutenvrije pasta en brood. Eenmaal gekookt, wordt het zacht en luchtig met een lichte crunch. Quinoa creëert echter schuim tijdens het koken, wat een bittere smaak achterlaat. Om dit te voorkomen, moet het grondig worden gewassen voor het koken.

3. Amarant

Dit graan krijgt langzaam meer aandacht, vooral onder veganisten en mensen die intolerant zijn voor gluten. Een uitstekende bron van eiwitten en vezels, één kopje gekookte amarant bevat ongeveer 9 gram eiwit. Het heeft een aardse en nootachtige smaak en kan een fantastische toevoeging zijn aan smoothie bowls, salades en zelfs desserts. De extra voedingsstoffen in amarant zoals mangaan, magnesium, fosfor en ijzer helpen ook om het ontstekingsniveau in het lichaam onder controle te houden, wat helpt bij de gezondheid van de botten en helpt bij een betere spijsvertering. Amarant is rijk aan antioxidanten en is heerlijk, voedzaam en vullend.

4. Boekweit

In tegenstelling tot de naam doet vermoeden, heeft dit graan niets te maken met tarwe, het is glutenvrij! Boekweit is, net als quinoa, een pseudograan en kan worden geconsumeerd als graansoort. 1 kopje gekookte boekweit bevat ongeveer 6 gram eiwit, naast andere voedingsstoffen, en is ook rijk aan vezels. Dit uitstekende glutenalternatief kan aan veel gerechten worden toegevoegd, zoals je ontbijtgranenkom, pasta, en is ook fantastisch met wat tropisch fruit in pudding! Boekweit heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals een betere hartgezondheid, een lagere bloedsuikerspiegel en helpt bij de spijsvertering, omdat het een uitstekende voedingsvezel is.

5. Chiazaad

Dit is een van de beste superfoods die door voedingsdeskundigen worden aanbevolen. Ondanks hun kleine formaat zitten chiazaadjes boordevol voedingsstoffen die voordelen bieden die verder gaan dan de voedingswaarde. Chiazaadjes zijn rijk aan eiwitten en zijn ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, vezels, calcium, fosfor en zink. Twee eetlepels chiazaadjes (28 gram) bevatten 4 gram eiwitten en bevatten alle 9 essentiële aminozuren. Omega-3-vetzuren helpen bij het verbeteren van de hartgezondheid door het verlagen van cholesterol en het reguleren van de bloeddruk. Ze hebben een knapperige textuur als ze rauw worden gegeten, je kunt je salade afmaken met een beetje van deze eroverheen. Maar zodra het vocht absorbeert, worden de chiazaadjes zacht en dik, wat het een uitstekende aanvulling maakt op je ochtendontbijt en desserts. Chiapudding met wat kokosmelk zou jouw favoriete veganistische dessert zijn.

Thuis DNA testen - werkt dat?
DNA thuis testen

DNA is een fascinerende entiteit! Het is een prachtige chemische reeks die ons maakt tot wie we zijn; elke fysieke en mentale eigenschap die je hebt is het resultaat van DNA-expressie in de vorm van eiwitsynthese. Mutaties in het DNA kunnen leiden tot verschillende slopende ziekten, zoals sikkelcelziekte, taaislijmziekte en de ziekte van Tay-Sachs. Samengevat is het DNA de genetische code die je alles over iemand kan vertellen, vandaar de uitvinding van DNA-testen. In het begin werd deze techniek alleen uitgevoerd door high-tech bedrijven vanwege de complexiteit van het proces, maar tegenwoordig kun je DNA-testen vanuit je luie stoel uitvoeren. Het hele proces is super eenvoudig; het enige wat je hoeft te doen is een lichaamsmonster van je bloed, haar of ander weefsel af te nemen en dit terug te sturen naar het laboratorium dat deze dienst aanbiedt. Zodra ze klaar zijn met het analyseren van je monster, kun je inloggen op de website en de resultaten bekijken. Merk op dat alle stappen van dit proces zijn ontworpen om volledige vertrouwelijkheid voor klanten te garanderen, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken.

Er zijn verschillende redenen waarom mensen deze test willen doen:

• De oorsprong van hun voorouders identificeren
• Eventuele mutaties ontdekken die in de toekomst ziekten kunnen veroorzaken (bv. p53-genmutatie, BRCA-mutatie)
• Op zoek gaan naar overdraagbare aandoeningen

Conclusie over DNA-testen

Als je vragen hebt over DNA-testen, stel ze dan gerust in het commentaargedeelte hieronder.

Veganistische proteïne: levert een plantaardig dieet voldoende proteïne?

Een van de meest voorkomende zorgen die mensen hebben over een veganistisch dieet is of het voldoende bronnen van proteïne biedt. Velen beweren dat vlees en zuivelproducten betere bronnen zijn dan plantaardig voedsel. Studies tonen echter aan dat een uitgebalanceerd en gevarieerd veganistisch dieet kan voldoen aan alle voedingsbehoeften van het lichaam.

Belang van proteïne

Waarom is proteïne zo belangrijk voor ons lichaam? Moeten we ons zorgen maken over de adequate inname ervan? JA. Vooral als je nieuw bent in het veganisme. Als veganist vervang je het dierlijke voedsel, dat het hoofdbestanddeel van een maaltijd was, door de plantaardige gezonde bijgerechten, zoals bonen, granen, bladgroenten en linzen. Als je niet op de hoogte bent van de juiste plantaardige voedingsmiddelen om de dierlijke producten mee te vervangen, loop je het risico op onvoldoende proteïne in je lichaam. Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, heeft een proteïnetekort invloed op de kwaliteit van leven, omdat het kan leiden tot depressie, chronische vermoeidheid en spierverlies.

Proteïne is een van de belangrijkste componenten van ons lichaam. Onze spieren, botten en alle andere weefsels bevatten eiwitten in de vorm van aminozuren. Het helpt bij de groei en het onderhoud van weefsels, het bestrijden van infecties en het voorzien van de cellen en weefsels van de juiste structuur. 9 van deze aminozuren, "essentiële aminozuren" genoemd, kunnen alleen via voedsel worden verkregen. Nu kunt u begrijpen waarom diëtisten benadrukken dat er voldoende eiwitten zijn naast andere voedingsstoffen.

Wat is een compleet eiwit?

Een voedselbron die een voldoende hoeveelheid van elk van de 9 essentiële aminozuren bevat, is een compleet eiwit. Wanneer u overschakelt op een veganistisch dieet, beweren de meeste mensen dat plantaardige voedingsmiddelen geen complete eiwitten bevatten. Dat is niet waar. Soja en de bijproducten ervan zoals tofu, tempeh en edamame zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen van complete eiwitten. Volkoren granen zoals quinoa en boekweit zijn ook fantastisch. Het interessante om op te merken is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het eten van alleen complete eiwitten bij elke maaltijd. Zolang u verschillende plantaardige voedingsmiddelen eet die eiwitten bevatten in voldoende hoeveelheden, voldoet u aan de eiwitbehoeften van het lichaam.

Veganistische eiwitten

Een belangrijk onderdeel van het volgen van een succesvolle veganistische levensstijl is het plannen van je dieet met uitstekende en gevarieerde plantaardige voedingsmiddelen. Een goede bron van plantaardige eiwitten kan ook andere voedingsstoffen leveren, zoals antioxidanten, vezels en vitamines. De hoeveelheid van een voedingsstof die je nodig hebt om aan je basisvoedingsbehoeften te voldoen, met andere woorden, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), voor eiwitten is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit is typisch voor veel landen, waaronder de VS en Canada. Voor een persoon van 77 kg/170 lb zou dit ongeveer 62 gram betekenen.

Heb je veganistische eiwitsupplementen nodig?

Als je een normaal persoon bent, of een niet-sporter, zou de eiwitbehoefte van je lichaam gemakkelijk worden gedekt door het consumeren van verschillende plantaardige eiwitbronnen. Als je echter een atleet bent, regelmatig traint of traint, zou je eiwitbehoefte hoger zijn om de pijnlijke spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen en sneller te herstellen. In dit geval raden we aan om een ​​diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je supplementen neemt. Niettemin is het belangrijk om een ​​complete eiwitbron in het supplement te kiezen. Een van de populairste veganistische eiwitpoeders is bijvoorbeeld erwteneiwit. Hoewel het een hoog eiwitgehalte heeft, bevat het weinig essentiële aminozuren. Daarom moet je vertrouwen op andere eiwitbronnen zoals quinoa, boekweit en peulvruchten om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Als je aan deze prachtige reis begint, is het verstandig om op de hoogte te blijven van algemene voeding, omdat veganisme je zeker dichter bij het begrijpen van je lichaam brengt.

Keto dieet

De afgelopen jaren is het ketogeen dieet enorm populair geworden vanwege de positieve effecten op de gezondheid. Het keto dieet is vooral populair geworden vanwege het bijbehorende gewichtsverlies. Een scepticus zou zich echter kunnen afvragen of dit dieet echt effectief is, wat een terechte zorg is. Elk jaar zijn er honderden diëten die een paar maanden populair zijn en dan geleidelijk verdwijnen; dus wat maakt het ketogeen dieet anders? Dat gaan we vandaag ontdekken. In dit artikel bespreken we de basisprincipes van dit dieet en hoe macronutriënten worden aangepast.

Wat is het ketogeen dieet?

Het keto dieet is een metabolische staat waarbij het lichaam overschakelt van glucose als primaire energiebron naar ketonlichamen. Als gevolg hiervan verbrandt u moeiteloos het vet in uw vetweefsel. Om deze metabolische staat te bereiken, moet u uw inname van macronutriënten aanpassen door uw porties te veranderen. Laten we eens kijken wat de belangrijkste macronutriënten zijn en hoe het keto dieet hun verhouding verandert.

De belangrijkste macronutriënten

Er zijn drie belangrijke macronutriënten in het menselijk lichaam:

• Koolhydraten (suiker)
• Lipiden (vetten)
• Eiwit

Elk van deze verbindingen speelt verschillende fysiologische rollen. Suiker wordt bijvoorbeeld normaal gesproken gebruikt om energie te produceren die de miljoenen biochemische reacties bemiddelt die elke minuut plaatsvinden. Aan de andere kant worden vet en eiwit gebruikt als bouwstenen voor cellen en organen. Eiwit speelt ook een belangrijke rol als katalysator van chemische reacties (enzymen).

Hier is de gebruikelijke verdeling van de drie macronutriënten tijdens een normaal dieet:

• Suiker – 45–65%
• Vet – 20–35%
• Eiwit – 10–35%

Zoals u kunt zien, vormen koolhydraten het grootste deel van uw dagelijkse calorie-inname omdat ze de primaire energiebron in de cel zijn.

Macronutriënten tijdens het ketogeen dieet

Het primaire doel van het ketodieet is om de verhouding van uw dagelijkse macronutriënteninname te veranderen om het metabolisme van uw lichaam te wijzigen. Hoe? Door de inname van koolhydraten tot een minimum te beperken en de inname van vet te verhogen.

Hier is de aangepaste verhouding van de drie macronutriënten in het ketodieet:

• Suiker – 5-10%
• Vet – 55-60%
• Eiwit – 5-10%

Sommige mensen gaan nog een stap verder en verminderen de inname van suiker tot 1-5% van hun dagelijkse calorieën. De nieuwe verhouding zal de lever stimuleren om de "vetverbrandende" metabolische routes te activeren om triglyceriden (d.w.z. vetzuren) te gebruiken voor energie.

Laatste woorden over het ketodieet

Het ketodieet krijgt elk jaar meer volgers; verschillende beroemdheden en atleten zweren bij dit dieet, wat heeft bijgedragen aan de populariteit ervan. In dit artikel hebben we het basisprincipe achter het ketogeen dieet behandeld. Als je ooit het ketogeen dieet hebt gevolgd, voel je vrij om je ervaring te delen in de commentaarsectie hieronder.

Verhoog uw testosteron op natuurlijke wijze: eenvoudige tips om vandaag nog te proberen

Testosteron is een hormoon dat voornamelijk wordt geassocieerd met mannen, maar vrouwen produceren het ook in kleinere hoeveelheden. Het speelt een belangrijke rol in veel aspecten van de gezondheid, waaronder spiermassa, botdichtheid en seksuele drift. Naarmate mannen ouder worden, nemen hun testosteronniveaus echter op natuurlijke wijze af, wat kan leiden tot verschillende symptomen zoals vermoeidheid, verminderde spiermassa en een laag libido. Maar vrees niet, er zijn verschillende manieren om uw testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen.

Testosteron bij vrouwen

Testona wordt vaak geassocieerd met mannen, maar vrouwen produceren ook kleine hoeveelheden van dit hormoon. Testosteron is in feite het meest voorkomende geslachtshormoon bij vrouwen en wordt voornamelijk geproduceerd in de eierstokken en bijnieren. Vrouwen met een laag testosteronniveau kunnen een afname van het libido, vermoeidheid en verminderde spiermassa ervaren.

Testosteron bij mannen

Bij mannen is testosteron verantwoordelijk voor de ontwikkeling van mannelijke voortplantingsweefsels en secundaire geslachtskenmerken. Het speelt ook een rol bij het behoud van spiermassa, botdichtheid en de productie van rode bloedcellen. Naarmate mannen ouder worden, nemen hun testosteronniveaus op natuurlijke wijze af, wat kan leiden tot symptomen zoals verminderde spiermassa, vermoeidheid en een laag libido.

Testosterontekort

Testosterontekort, ook bekend als hypogonadisme, treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om voldoende testosteron te produceren. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder veroudering, letsel aan de testikels en bepaalde medische aandoeningen zoals diabetes en obesitas. Symptomen van testosterontekort bij mannen zijn verminderde spiermassa, vermoeidheid, een laag libido en erectiestoornissen. Vrouwen met een laag testosteronniveau kunnen een afname van het libido, vermoeidheid en verminderde spiermassa ervaren.

Als u vermoedt dat u een laag testosteronniveau heeft, kunt u thuis een eenvoudige testosterontest van GetTested.co.uk doen om uw niveaus te meten en te bepalen of u verdere medische evaluatie nodig heeft.

Natuurlijke testosteronboosters

Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om uw testosteronniveau te verhogen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om vandaag te proberen:

• Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging, met name gewichtheffen, kan helpen om de testosteronspiegel te verhogen.
• Zorg voor voldoende slaap: Voldoende slaap is essentieel voor het behouden van gezonde testosteronspiegels.
• Beheer stress: Hoge stressniveaus kunnen leiden tot verhoogde cortisolspiegels, wat de testosteronspiegels kan verlagen. Manieren vinden om stress te beheersen, zoals door middel van meditatie of yoga, kan helpen om uw testosteronspiegels gezond te houden.
• Eet gezond: Een dieet rijk aan gezonde vetten, zoals die in avocado's, noten en vis, kan helpen om de testosteronspiegel te verhogen.
• Neem vitamine D: Vitamine D-tekort is in verband gebracht met lage testosteronspiegels, dus zorg ervoor dat u voldoende van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt.

Concluderend speelt testosteron een belangrijke rol in veel aspecten van de gezondheid, en natuurlijk dalende niveaus kunnen leiden tot verschillende symptomen. Door deze eenvoudige tips te volgen, kunt u echter op natuurlijke wijze uw testosteronspiegels verhogen en uw algehele gezondheid en welzijn behouden.

DNA-afkomst - werkt het?

Wat is DNA-afkomst?

DNA-afkomst is een relatief nieuwe, geavanceerde technologie waarmee mensen hun oorsprong kunnen achterhalen door het DNA te analyseren. DNA is een fascinerende entiteit die alles codeert wat we zijn. Het omvat de genetische code die zich vertaalt in eiwitten, evenals de specifieke mutaties die generaties lang worden doorgegeven. Omdat DNA van generatie op generatie wordt overgedragen, kunnen sommige mutaties in bepaalde regio's worden opgemerkt die millennia duren. Daarom konden wetenschappers een grote database verzamelen waarmee we onze geografische en etnische oorsprong kunnen bepalen. Kortom, DNA-afkomst maakt gebruik van de technologie van DNA-sequencing en vergelijkt deze met een bestaande database om uw oorsprong te bepalen.

Werkt DNA-afkomst?

Volgens ancestry.com is de nauwkeurigheid van DNA-afkomsttesten meer dan 99 procent! Deze vooruitgang is te danken aan hoe specifiek en gevoelig DNA-sequencing wordt. Tegenwoordig kunnen wetenschappers duizenden nucleotiden in een kwestie van seconden analyseren. Kortom, DNA-afkomsttesten zijn zeer nauwkeurig en de resultaten zijn betrouwbaar.

DNA-afkomst is nuttig om de oorsprong te vinden

DNA-afkomsttesten zijn een krachtig teken van de enorme vooruitgang die we hebben geboekt op het gebied van biotechnologie en geneeskunde. Sommige mensen waren echt verrast om hun oorsprong te ontdekken en er zijn veel hartverwarmende video's beschikbaar die deze momenten documenteren. Als u vragen hebt over DNA-afkomsttesten of DNA in het algemeen, stel ze dan gerust in het onderstaande commentaargedeelte.

Wat zijn thuistesten?

Voordat allergietesten gemakkelijk verkrijgbaar waren, moesten patiënten met allergieën, voedselintoleranties en sommige ziekten de stof die hun symptomen veroorzaakte op de harde manier identificeren!

Patiënten sloten een voedingselement uit en wachtten een paar dagen/weken om te zien of hun symptomen verbeterden. Deze techniek was extreem ineffectief, tijdrovend en vertraagde de juiste behandeling voor patiënten.

Tegenwoordig zijn allergietesten beschikbaar in openbare ziekenhuizen en privéklinieken. Bovendien winnen thuistesten enorm aan populariteit omdat ze zo gemakkelijk zijn. Je kunt jezelf vandaag nog laten testen, met behulp van een haar- of bloedmonster, en tijdig resultaten krijgen.

Voor wie zijn thuistesten geschikt?

Thuistesten zijn geïndiceerd voor iedereen die vermoedt een allergie of intolerantie te hebben om de stof te identificeren die de symptomen veroorzaakt.

Je kunt een haarmonster of een bloedmonster aanbieden om getest te worden op verschillende allergenen, afhankelijk van de symptomen die je hebt en de regio waarin je woont. Zoals je misschien weet, zijn sommige regio's in de wereld gevoeliger voor bepaalde allergenen dan andere.

Laatste woorden

Dit is een gemakkelijke, snelle en betaalbare techniek die je veel moeite zal besparen.

Bovendien is de nauwkeurigheid van thuistesten de afgelopen jaren toegenomen, waardoor het nog geloofwaardiger wordt.

Zodra je het allergeen hebt geïdentificeerd dat je immuunsysteem aan het triggeren is, zijn er verschillende benaderingen:

• Uitsluitingstherapie - je sluit dat specifieke voedingsmiddel/substantie uit je dagelijkse routine.
• Desensibilisatie therapie - dit wordt gedaan door een getrainde immunoloog of een allergoloog die je blootstelt aan het allergeen in kleine concentraties totdat je lichaam zich eraan aanpast en de hyperreactiviteit vermindert.

Slaap en Melatonine: een gids voor beter slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veel mensen hebben echter moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Een manier om beter te slapen is door melatonine te gebruiken, een hormoon dat onze slaap-waakcyclus reguleert. In dit artikel gaan we in op wat melatonine is, hoe het de slaap beïnvloedt, de voordelen buiten de slaap en eenvoudige tips om de slaap te verbeteren.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. De belangrijkste rol ervan is het reguleren van onze slaap-waakcyclus, ook wel bekend als ons circadiane ritme. De productie van melatonine wordt geregeld door blootstelling aan licht, waarbij het niveau 's avonds stijgt en 's ochtends daalt. Wanneer we worden blootgesteld aan duisternis, stijgt het melatonineniveau en geeft ons lichaam aan dat het tijd is om te slapen.

Hoe beïnvloedt melatonine de slaap?

Melatonine is een hormoon dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen als reactie op duisternis en de niveaus ervan stijgen 's avonds om slaperigheid te bevorderen en de lichaamstemperatuur te verlagen. Hierdoor helpt melatonine ons sneller in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven.

Bovendien kan melatonine het aantal keren dat we 's nachts wakker worden verminderen, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren en kan leiden tot een betere algehele gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het innemen van melatonine supplementen bijzonder gunstig kan zijn voor mensen die moeite hebben met inslapen door jetlag, ploegendienst of andere verstoringen van hun slaapschema.

Meer voordelen van melatonine dan slaap

Naast het verbeteren van de slaap heeft melatonine nog verschillende andere voordelen. Het is een krachtige antioxidant die onze cellen kan beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het ondersteunt ook de immuunfunctie en kan ontstekingen in het lichaam helpen verminderen.

Effecten van melatonine, onder andere

Hoewel melatonine over het algemeen veilig is, kan het bij sommige mensen bijwerkingen hebben. Veel voorkomende bijwerkingen zijn duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid. Het kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus het is belangrijk om met je arts te overleggen voordat je melatonine gaat gebruiken.

Melatoninetest thuis

Als je nieuwsgierig bent naar je melatoninegehalte, kun je thuis een eenvoudige test doen. De melatoninetest van GetTested UK meet je melatonineniveaus via een speekselmonster. Met deze test kun je zien of je melatonineniveaus binnen het normale bereik liggen en eventuele slaapproblemen identificeren.

Eenvoudige tips om de slaap te verbeteren

Naast het nemen van melatoninesupplementen zijn er een aantal eenvoudige tips die je kunt volgen om de slaapkwaliteit te verbeteren:

• Houd je aan een consistent slaapschema, zelfs in het weekend.
• Maak een ontspannende routine voor het slapengaan om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen.
• Maak je slaapkamer donker, stil en koel.
• Vermijd schermen tot minstens een uur voor het slapengaan.
• Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol, vooral 's avonds.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar vermijd inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan.

Kortom, melatonine is een natuurlijke manier om de slaapkwaliteit te verbeteren en een gezonde slaap-waakcyclus te bevorderen. Hoewel het over het algemeen veilig is, is het belangrijk om met je arts te overleggen voordat je melatoninesupplementen neemt, vooral als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Door eenvoudige tips voor slaaphygiëne te volgen en melatonine in je slaaproutine op te nemen, kun je genieten van een betere slaap en een betere algehele gezondheid.

Darmgezondheidscheck

Wetenschappers blijven nieuwe gezondheidsvoordelen van het darmmicrobioom ontdekken, evenals de mogelijke betrokkenheid ervan bij verschillende ziekteprocessen.

Vroeger werd gedacht dat de bacteriën in onze darmflora slechts een hulpmiddel waren om vezels en andere onverteerbare verbindingen te verteren; recent onderzoek suggereert echter dat het darmmicrobioom een ​​belangrijke rol kan spelen bij verschillende kwalen.

Dat gezegd hebbende, lijkt het darmmicrobioom op uw DNA in zijn uniciteit. Met andere woorden, ieder van ons heeft een andere samenstelling van zijn microbioom; sommige mensen hebben soorten micro-organismen die anderen niet hebben, en de verhouding tussen verschillende microben verschilt van persoon tot persoon.

Dit leidde tot de uitvinding van darmgezondheidstesten, die uw darmmicrobioom analyseren om een ​​geïndividualiseerd plan op te stellen om uw gezondheid te verbeteren.

Hoe kunt u uw darmgezondheid verbeteren?

Bedrijven die de darmmicrobiotatest aanbieden, zullen u ook voorzien van een dieetplan en supplementaanbevelingen om een ​​optimale gezondheid te bereiken.

Als u deze tips volgt, kunt u de volgende gezondheidsvoordelen verwachten:

• Verbeterde slaap
• Gewicht in evenwicht
• Geoptimaliseerd brein
• Verbeterde spijsvertering
• Stralende, jeugdige huid

Veel wetenschappers geloven dat microbioomtesten in de nabije toekomst een integraal onderdeel van diagnostische testen en therapieën zullen worden.

Samenvattend is het darmmicrobioom betrokken bij meer fysiologische en pathologische processen dan we aanvankelijk dachten.

Daarom is het testen van uw darmmicrobioom om te kiezen voor een gepersonaliseerd dieet een ongelooflijk effectieve methode om uw algehele gezondheidstoestand en sommige kwalen te verbeteren.

Alles wat je moet weten over SIBO - symptomen, testen en behandeling

Balans, harmonie en diversiteit zijn veelgebruikte woorden om een gezonde darmflora te beschrijven. Deze beschrijvingen zijn volkomen juist om naar te streven, maar ze kunnen ook enigszins abstract zijn. Het is niet ongewoon dat hoe meer men te weten komt over de invloed van de darm op het hele lichaam, hoe meer vragen er rijzen. Wat is eigenlijk een “optimale” bacteriële samenstelling en hoe verschilt de bacteriële flora in de dunne darm van die in de dikke darm? Deze vragen zijn cruciaal bij het bespreken van de darmziekte die SIBO wordt genoemd.

Wat is SIBO?

Ons spijsverteringsstelsel is verdeeld in twee delen: de dikke darm en de dunne darm. Het spijsverteringsstelsel begint bij de maag en eindigt bij de anus. Daarnaast kunnen de dikke en dunne darm nog verder onderverdeeld worden in kleinere delen, zoals bijvoorbeeld de twaalfvingerige darm en de blindedarm. Om het eenvoudig te houden, concentreren we ons op de verdeling tussen de dikke en dunne darm. SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial Overgrowth (Kleine Darm Bacteriële Overgroei). Het betekent dat er een overgroei is van bacteriën in de dunne darm. In een gezonde darmflora bevindt de overgrote meerderheid van de bacteriën zich in de dikke darm. De bacteriën in de dikke darm zijn belangrijk voor ons immuunsysteem, de productie van K- en B-vitamines en de afbraak van koolhydraten die niet in de eerdere stadia van het spijsverteringsstelsel zijn verwerkt. Een kleine hoeveelheid bacteriën is ook van nature aanwezig in de dunne darm, voornamelijk lactobacillen en streptokokken. Als de bacterieflora in de dunne darm toeneemt, is dat een teken dat er iets niet in orde is. Het betekent niet dat dit “slechte” bacteriën zijn, maar eerder dat de bacteriën zich op de verkeerde plek bevinden - in de dunne darm in plaats van de dikke darm.

IBS en SIBO - het hele plaatje bekijken

Veel mensen met SIBO lijden ook aan IBS (prikkelbare darm syndroom). Studies hebben aangetoond dat 80-85% van de mensen met IBS ook een teveel aan bacteriën in hun dunne darm hebben. Het is moeilijk om met 100% zekerheid te zeggen welke aandoening de andere veroorzaakt - het is een beetje een kip-of-ei situatie. Wat we wel kunnen zeggen is dat het spijsverteringsstelsel als een geheel moet worden gezien. Als je veel geraffineerde koolhydraten consumeert, overmatig alcohol drinkt en regelmatig stress en angst ervaart, is het niet verrassend dat zowel de dikke als de dunne darm worden aangetast. Een holistische benadering van je lichaam betekent dat je de onderdelen ervan, inclusief de darmen, bekijkt in relatie tot het geheel. Het identificeren van de onderliggende oorzaken van je problemen is een eerste stap die vaak een verrassend positief effect heeft voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen. Het minimaliseren van stressniveaus, tijd vrijmaken voor beweging en het aanpassen van je dieet zijn goede tweede stappen.

SIBO - oorzaken

De overgroei van bacteriën in de dunne darm kan worden veroorzaakt door een of meerdere factoren. Sommige zijn gerelateerd aan de levensstijl, terwijl andere buiten onze controle liggen. Het kan worden veroorzaakt door:

• Slechte voeding - hoge inname van suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol
• Lage maagzuurniveaus - door stress en/of medicatie
• Onbalans in de darmflora - door slechte voeding, antibioticakuur en/of medicijnen tegen zure reflux
• Zakken of andere structurele defecten in de dunne darm
• Leeftijd

SIBO kan ontstaan na een chirurgische ingreep of als gevolg van een ziekte. Hierdoor kan een zak of een soortgelijke aandoening ontstaan die het spijsverteringsproces vertraagt en een broedplaats voor bacteriën creëert. In sommige gevallen kan een chirurgische ingreep nodig zijn om dit aan te pakken, maar een behandeling met antibiotica of antiseptische kruiden is de meest gebruikelijke aanpak. Ongeacht de oorzaak is het belangrijk om in dergelijke gevallen medische hulp in te schakelen.

SIBO - veelvoorkomende symptomen

De symptomen van SIBO kunnen sterk variëren, afhankelijk van de bacterie die de overgroei veroorzaakt. Dit maakt het vaak een uitdaging om andere aandoeningen of ziekten definitief uit te sluiten. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die kunnen optreden afhankelijk van welke bacterie of combinatie van bacteriën dominant is:

• Diarree
• Opgeblazen gevoel
• Overmatig gas
• Buikpijn
• Constipatie
• Misselijkheid
• Vermoeidheid
• Depressie

Ernstige complicaties van SIBO - ondervoeding en vitaminetekort

Een veelvoorkomend gevolg van SIBO is een verminderde opname van essentiële voedingsstoffen. Dit geldt ook voor veel andere spijsverteringsgerelateerde problemen. Als de absorptie van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) verstoord is, kan dit leiden tot ondervoeding en plotseling gewichtsverlies. De opname van micronutriënten (vitaminen en mineralen) kan ook worden beïnvloed. Het is niet ongewoon dat mensen met SIBO tekorten hebben aan belangrijke vitamines zoals vitamine D en vitamine B12. In deze gevallen passeren deze stoffen het spijsverteringsstelsel zonder goed te worden opgenomen. Vitamine B12-tekort is wereldwijd een veelvoorkomend probleem, vooral bij vegetariërs, veganisten en mensen met SIBO. B12 is essentieel voor een optimale productie van rode bloedcellen en een tekort aan deze vitamine kan leiden tot bloedarmoede.

Twee soorten SIBO - waterstof en methaan

Wanneer de bacteriën in de dunne darm gedijen op koolhydraten die passeren, wordt waterstof geproduceerd. Hierdoor wordt water in de darm gezogen, wat diarree veroorzaakt. Na verloop van tijd kan dit ook leiden tot een tekort aan het enzym lactase, dat nodig is om lactose af te breken in glucose en galactose. Het andere type SIBO - de methaanvariant - heeft het tegenovergestelde effect. In plaats van diarree veroorzaakt het meestal constipatie. Methaan wordt geproduceerd wanneer er een overmaat is aan archaea of archaeale bacteriën in de dunne darm. De eerder geproduceerde waterstof wordt opgevangen door archaea en omgezet in methaan. Een teveel aan methaan is een veel voorkomende oorzaak van constipatie bij zowel SIBO als IBS. De SIBO-test van Gettested meet zowel het methaan- als het waterstofniveau in uw adem en geeft zo een uitgebreid overzicht van uw aandoening. SIBO-tests kunnen ook worden uitgevoerd in klinieken voor functionele geneeskunde, maar worden niet aangeboden in algemene gezondheidscentra.

SIBO - veranderingen in dieet en levensstijl

SIBO kan ontstaan als gevolg van leefstijlfactoren of na een chirurgische ingreep of ziekte. Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak van het probleem vast te stellen, zodat de juiste maatregelen kunnen worden genomen. Positieve stappen zetten in de richting van een goede gezondheid is fantastisch, ongeacht je situatie, maar het is altijd geruststellend om een duidelijk inzicht te hebben in wat je lichaam mogelijk mankeert en wat je persoonlijk kunt beïnvloeden. Misschien hoef je alleen je dieet aan te vullen met vitamines of voedingssupplementen, of misschien moet je je algehele situatie heroverwegen. Wat de omstandigheden ook zijn, onthoud: het is nooit te laat om aan een reis naar een betere gezondheid en een hogere levenskwaliteit te beginnen.

Waar staat SIBO voor?

SIBO is een afkorting voor de aandoening die bekend staat als Small Intestinal Bacterial Overgrowth (kleine darmbacteriële overgroei).

Hoe werkt een SIBO-test?

Onze SIBO-test is een ademtest die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. De test meet de hoeveelheid methaan en waterstof in je uitgeademde lucht en wordt meerdere keren per dag uitgevoerd. Voor de test drink je een lactuloseoplossing. Nadat alle monsters zijn verzameld, stuur je de test terug naar ons laboratorium voor analyse. Gedetailleerde instructies voor het proces zitten in de testkit, die je ook kunt vinden op onze website hier over SIBO.

LCHF-dieet

Wat is het LCHF-dieet?

Het LCHF-dieet verwijst naar een dieet met weinig koolhydraten en veel vet, dat ook wel het "Banting-dieet" wordt genoemd, verwijzend naar een Britse man, William Banting, die veel gewicht verloor met deze manier van eten. Dit dieet pleit voor de consumptie van natuurlijke, hele en onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vis, eieren, zaden, noten en groenten. Daarnaast worden in dit dieet gematigde hoeveelheden eiwitten aanbevolen om je spiermassa te helpen behouden, omdat het lichaam de neiging heeft om vet en spieren af ​​te breken wanneer het verhongert (ook wel bekend als een gebrek aan suiker).

LCHF-dieet versus ketogeen dieet

De meeste mensen raken verstrikt in het proberen het verschil te achterhalen tussen alle koolhydraatarme, vetrijke diëten die er zijn, en het LCHF wordt vaak verward met het ketogeen dieet (een ander koolhydraatarm, vetrijk dieet), wat begrijpelijk is vanwege de grote overlapping. De term LCHF wordt gebruikt als een overkoepelende term die een verscheidenheid aan diëten omvat, waaronder het ketogeen dieet en het Atkins-dieet. Het belangrijkste verschil tussen het LCHF-dieet en het ketodieet is echter dat keto beperkte richtlijnen heeft als het gaat om hoeveel koolhydraten je per dag mag consumeren, terwijl het LCHF-dieet dat niet heeft. Je kunt het LCHF-dieet zien als een manier van leven die koolhydraten vermindert uit angst voor hun verschillende nadelige effecten. Het ketogeen dieet is daarentegen een metabolische staat (ketose) die de lever laat overschakelen van het gebruik van glucose als primaire energiebron naar het gebruik van ketonlichamen, waardoor de extra triglyceriden die in je vetweefsel zijn opgeslagen, worden verbrand.

Wat zijn de voordelen van het LCHF-dieet?

Gewichtsverlies

Uit talrijke onderzoeken is gebleken dat personen die het LCHF-dieet volgen, sneller afvallen dan andere dieettypen. De betrokken mechanismen omvatten onderdrukking van de eetlust, verhoogde insulinegevoeligheid van de cellen en gedeeltelijk gebruik van vetten als primaire energiebron.

Diabetes

Het is aangetoond dat het verlagen van het aantal koolhydraten dat u per dag consumeert, helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel door de gevoeligheid van de cellen voor insuline te vergroten en de frequentie van glycemische pieken te verminderen. Glycemische pieken zijn abrupte verhogingen van de bloedsuikerspiegel die de insulinesecretie stimuleren, mensen vatbaar maken voor diabetes type 2 en de toestand van diabetespatiënten verergeren. Eén onderzoek heeft aangetoond dat het volgen van het LCHF-dieet gedurende 24 weken bij diabetespatiënten heeft geleid tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel, evenals een vermindering van de behoefte aan hypoglycemische medicijnen.

Anders

Het LCHF-dieet helpt ook bij de volgende aandoeningen:

• Hartziekten
• Bloedhypertensie
• Sommige psychiatrische aandoeningen (bijv. depressie)
• Ziekte van Alzheimer
• Ziekte van Parkinson

Conclusie

Of uw uiteindelijke doel nu is om af te vallen of uw gezondheid te verbeteren, het LCHF-dieet is misschien wel de juiste keuze voor u. Bovendien, als je het ketogeen dieet hebt geprobeerd en je kon de strenge koolhydraatbeperking niet volhouden, kun je overstappen op het LCHF dieet, omdat het geen precieze instructies heeft over de hoeveelheid suiker die je mag eten. Onthoud, matiging is de sleutel!